Взрослый человек должен спать не менее 8 часов в сутки. К сожалению, все больше людей не могут позволить себе такую роскошь. Бессонница может спровоцировать обострение хронических заболеваний, рассеяние внимания, ухудшение памяти, даже вызвать депрессию. Что же делать?

 Ищем причины

Во-первых, перед сном постарайтесь меньше сидеть за компьютером или телевизором. На нервную систему они действуют раздражающе.

Уберите мобильный с прикроватной тумбочки. Лучше всего оставить его в другой комнате.

Не пейте перед сном кофе или крепкий чай. Не переедайте на ночь.

Возможно, у Вас неудобный матрас или подушка. Устраните причины.

Если в квартире прохладно, оденьте носки. Очень часто люди не могут заснуть из-за замерзших ступней.

Успокаивающие процедуры

От бессонницы помогут вода с медом, отвар мелиссы или мяты.

Вечером примите расслабляющую ванну.

Попросите кого-то из близких сделать расслабляющую массаж.

Секс - хороший способ расслабиться.

Купите подушку, наполненную «сонными» травами( лавандой, ромашкой,мятой, хмелем, чабрец, мелиса, валерьяна, можжевельник). Вместо подушки отлично подойдут саше с теми же травами, помещенные у изголовья.

Счет овечек тоже помогает поскорее заснуть.

Меняем образ жизни

Гуляйте перед сном минимум 20 минут.

Соблюдайте режим.

Больше трудитесь, это способствует сну без задних ног.

Спать необходимо головой на север и восток. Так электромагнитные поля коры головного мозга и Земли совпадают.

Гоните прочь все мысли о заботах, неприятностях. Не пытайтесь строить планы на завтра.