Залогом красивых и здоровых волос и ногтей является правильное рациональное питание. В первой половине дня вам необходимо употреблять достаточное количество белков, а строительным материалом для роста волос и ногтей являются аминокислоты. Аминокислоты попадают в организм вместе с едой и расходятся по всему телу, поэтому сбалансированный режим питания очень важен для здоровой кожи головы, красивых здоровых волос и ногтей.

Витамины для волос

Между приемами пищи необходимо употреблять зелень и фрукты, а также нужно употреблять продукты с содержанием витаминов группы С и В. Витамин В5 в сочетании с биотином способствует уменьшению выпадения волос, витамин В6 участвует в метаболизме белков и аминокислот.

О том как сделать волосы блестящими и шелковистыми, пишет каждый женский журнал. Но не все знают, что витамин Н- биотин осуществляет синтез липидных компонентов в клетке, а также играет важную роль в обмене веществ в организме, таких как жирные кислоты и углеводы. Это и придает волосам здоровый вид, блеск, шелковистость и упругость.

Важную роль в здоровье волос играет жидкость. Особенно в летний период времени нужно пить достаточное количество воды. Также летом кроме овощей и фруктов не нужно забывать о включении в рацион белков животного происхождения. В большом количестве их употреблять также не рекомендуется, так как осенью у вас могут возникнуть проблемы с выпадением волос.

Микроэлементы также необходимы организму, но они не всегда усваиваются в том количестве, в котором нужно. Это наблюдается чаще  у людей, у которых могут быть различные инфекции, проблемы с желудком и при диарее и дисбактериозе. Самым главным микроэлементом является железо. Его недостаток в организме отражается сразу на структуре и ломкости волос.

Женщины страдают намного больше от потери железа, очень большое количество его они теряют при обильных менструациях, диетах, больших физических нагрузках. Если женщина вегетарианка и при этом занимается спортом, то у нее может развиться анемия, скрытая или явная. Необходимо делать каждый день массаж головы, один раз в неделю втирать репейное масло в корни волос и постоянно подстригать кончики волос, которые секутся.

Витамины для ногтей

Для того, чтобы иметь здоровые ногти, нужен правильный рацион питания.

Витамин А в целом поддерживает иммунную систему в организме человека и является неотъемлемой частью в поддержании здоровых ногтей. Его недостаток приводит потускнению и ломкости ногтей. Для того чтобы получать этот витамин необходимо употреблять ежедневно овощи, такие как морковка, помидоры, тыква, сладкий перец.

Свою роль в здоровье ногтей принимает и витамин Е. Этот витамин можно получить, включая в рацион зерновые культуры, растительное и оливковое масло, печень и мясо. Витамин Е поддерживает здоровье кожи, способствует укреплению ногтей. Большое количество витаминов можно получить из свежих овощей, зелени, фруктов, ягод.

Самым главным минералом для здоровых ногтей является фосфор. Он содержится в молочных продуктах, а также в рыбе. Для предотвращения пожелтения и расслаивания ногтей необходимо принимать специальные комплексы витаминов.

Не стоит забывать, что большой вред на ногти оказывают средства бытовой химии. Поэтому кожу рук и ногти необходимо защитить от их воздействия, надев перед уборкой резиновые перчатки. Регулярно уделяйте внимание коже рук. Каждую неделю нужно приводить руки в порядок. Делать контрастные ванночки, но  не стоит забывать, что температура ванночек для рук не должна быть высокой, достаточно будет 37-42 градусов. Также необходимо наносить маски и увлажнять кожу рук и ногти питательными кремами, которые содержат витамины Е и А.

Источник: woman-cafe.ru