При ежедневном выполнении комплекса данных упражнений, вы уже через месяц заметите, что ваша грудь стала больше и выше.
- Самое простое и эффективное упражнение - отжимание от пола. Делайте по 20 отжиманий за один подход. Если очень тяжело - отжимайтесь, не отрывая колени от пола.
- Усложняем первое упражнение, подложив под каждую ладонь по листу бумаги. Во время отжимания руки должны разъезжаться в стороны, а при подъеме возвращаться в исходное положение.
- Сядьте на стул, в руки возьмите по гантели или пластиковой бутылке с водой. Руки согните в локтях под прямым углом. Разводите локти в стороны и возвращайтесь в исходное положение, соединяя локти. Сделайте 2 подхода по 10 раз.
- Соедините ладони на уровне груди. Сдавливайте ладони насколько возможно. В точке наибольшего напряжения задержитесь на 0 секунд. Выполните упражнение 10 раз.
- Обопритесь прямыми руками о стену. Слегка сгибая локти, старайтесь дотянуться грудью до стены. Повторите упражнение 10 раз.
Источник: "Мир женщин"
