Вам кажется, что до лета и начала пляжного сезона еще много времени? Что можно не спешить сбрасывать лишние килограммы и заново создавать талию?

Но чтобы привести свое тело в отличную «пляжную» форму нужно как минимум полтора-два месяца. При этом, нужно не подорвать собственное здоровье и не стать жертвой сомнительных препаратов для похудения.

Выход есть - отправиться на занятия по фитнесу и как можно скорее. Единственная проблема состоит в том, чтобы выбрать подходящий именно вам вид занятий. И в этом мы вам поможем.

Шейпинг

Шейпинг - это комплексная система физических упражнений, позволяющая достичь физического совершенства, красоты и гармонии тела. Шейпинг тесно связан с последними достижениями в науке, медицине и спорте, и поэтому его целью является не только красивая фигура, но и высокий уровень здоровья.
Шейпинг-тренировка представляет собой комплекс упражнений в определенной последовательности нагружающих мышцы в различных участках тела. Каждая выбранная мышечная группа «прорабатывается» путем многократного циклического повторения упражнения. Кроме того, при занятиях шейпингом мы заставляем работать мышцы, которые редко напрягаем в повседневной жизни. Это позволяет привести в порядок практически все мышцы тела, значительно улучшает самочувствие и жизненный тонус, возвращает стройность фигуре, повышает эластичность связок и сухожилий.
Цена: 150 грн/месяц.

Тренажерный зал

Занятия в тренажерном зале являются наиболее эффективным средством коррекции фигуры. Взгляните на победителя соревнований по бодибилдингу - Мистера Вселенная. Это ли не доказательство эффективности тренировок на тренажерах! Конечно, вам не очень хочется выглядеть так, как он, но если грамотно использовать оборудование тренажерного зала, возможно, изменить формы тела так, как этого хочется.
Большинство тренажеров сконструировано таким образом, чтобы с использованием веса обеспечить необходимое сопротивление для тренировки определенной группы мышц. При этом работают не только мышцы и суставы, значительную нагрузку испытывают сердце и легочная система.
Цена: 30 грн/занятие.

Пилатес

Методика занятий пилатес объединяет все самое лучшее из западных и восточных методик. Ее основу составляют упражнения из йоги и традиционных восточных школ.
Основа упражнений - тренировка так называемого мышечного корсета: координация в работе мышц пресса и глубоких мышц спины, формирующих осанку. Пилатес развивает гибкость суставов, эластичность связок, силу, межмышечную и внутримышечную координацию, выносливость. Этот вид фитнеса еще называют спортом для лентяек, так как он не требует больших затрат энергии и довольно медлителен.
Кроме того, пилатес обучает вас правильному дыханию, которое управляет кровоснабжением мозга и улучшает общую циркуляцию крови в вашем организме. Метод уникален тем, что не только делает ваши мышцы гибкими, но в тоже время помогает расслабиться.
Пилатес - лучший фитнес для женщин, готовящихся к беременности, и молодых мам. Женщины не только приобретают заметный мышечный тонус, но и значительно снижают для себя риск расслоения мышечной ткани во время родов.
Цена: 200 грн/месяц.

Аэробика

Аэробика - это выполнение различных видов упражнений под музыку. Аэробика способствует улучшению обмена веществ, эластичности мышц и кожи, укрепляет сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную системы. Но все же перед началом занятий стоит посоветоваться с врачом.
В группах аэробики, как правило, занимаются по 8-12 человек. Продолжительность занятий составляет 45-60 минут. На протяжении одного занятия под динамическую танцевальную музыку выполняются быстрые и медленные, дыхательные и шейпинговые упражнения, прыжки и танцевальные движения.
Чаще всего на аэробику приходят с желанием похудеть. Но для достижения этой цели необходимо заниматься интенсивно - по 4-5 раз в неделю. Причем первые результаты будут заметны приблизительно через два месяца тренировок. Наиболее оптимальный путь для желающих похудеть - дополнять аэробику занятиями в тренажерном зале.
Цена: 200 грн/месяц.

Аквааэробика

Давно известно, что вода оздоравливает организм человека. Занятия аквааэробикой, т. е. в воде, приносят гораздо большую пользу и удовольствие, чем на суше. Помимо пользы физических нагрузок на тело, на организм оказывает положительное влияние сама водная среда. Она не только облегчает физические упражнения, но и усиливает их эффект.
При занятиях в воде действие гравитации ослабевает, ей начинают противостоять силы выталкивания. А значит, нагрузка на суставы и вес, который они несут при занятиях на суше, значительно снижается. При выполнении прыжков удары, которым подвергаются суставы, смягчаются. Значит, в воде можно заниматься гораздо дольше без риска травматических повреждений. А это очень важно для людей, страдающих ожирением, беременных, пожилых, физически ослабленных.
Упражнения в воде стимулируют кровообращение за счет массажного эффекта (он достигается воздействием гидростатического давления и турбулентности). Такой массаж приводит к расслаблению, снимает напряжение и физический стресс.
Помимо всего прочего, вода способствует укреплению нервной системы, здоровья вообще. Аквааэробика помогает поддерживать организм в хорошей физической форме, избавляет от лишнего веса, приносит расслабляющий эффект, снимает стресс - и это далеко не весь перечень плюсов, которые получают люди, занимающиеся в воде.
Цена: 40 грн/занятие.

Восточные танцы

Уроки восточного танца предполагают оптимальную для женского организма нагрузку, которая сравнима с шейпингом, но намного приятнее. Более того, это прекрасная возможность почувствовать свое тело, раскрыть свой внутренний мир и выразить эмоции в танце.
Учиться танцевать восточные танцы полезно в любом возрасте. Занятия улучшают гибкость, осанку, природную пластику. Восточный танец меняет женщину как внешне, так и внутренне.
Танец живота дарит женщине не только тонкую талию, округлые бедра, упругие ягодицы, подтянутый живот, но и грациозную походку, сексуальность, загадочность восточной женщины. Вместе с лишними килограммами уходят комплексы, плохое настроение, занятия в группе единомышленников позволяют найти новых друзей. Завораживающая восточная музыка вселяет радость, оптимизм, желание быть красивой, нежной, любимой.
Цена: 150 грн/месяц.

Стрип-пластика

Этот стиль состоит из стрейчинга, основных аэробных упражнений и пластики. В данном контексте речь идет не о тривиальном стриптизе, это не пошло и не вульгарно, это не связанно с акробатическими трюками на руре, это раскрепощенная и грациозная пластика тела, страсти и чувственности. У нас, вслед за Америкой и Европой на стрип-пластику нынче бум. Все давно поняли: фитнес - есть удовольствие, которое можно и нужно приумножать и разнообразить. Именно с данной целью и появилась стрип-пластика, или так называемый кардиостриптиз. Стрип-пластика относится к разряду танцевальной аэробики. Она предполагает амплитудные, красивые движения, множество приседаний и подъемов. Упражнения выполняются как сидя, так и стоя. При этом делаются трудновыполнимые переходы из одного положения в другое. Так что стрип-пластика или кардиостриптиз - штука очень энергоемкая.
Цена: 200 грн/месяц.

Подготовила Елена Гнидая, газета "Наше время плюс" от 10 марта 2011 г.