Очень деликатная проблема встает перед женщинами в период беременности и в первое время после родов. Запор во время беременности. Чтобы помочь справиться с запором мы решили поделиться с Вами некоторыми рекомендациями. Начнем с причин, по которым возникают запоры:

1) Неправильное питание
2) Отсутствие движения (гиподинамия)
3) Физиологические причины беременности.

В понятие неправильное питание входит много моментов, начиная от неравномерного или неправильного потребления пищи, заканчивая отсутствием нужного количества жидкости в организме. Следствием нарушения является снижение активности нормальной микрофлоры кишечника, возникновение вздутия живота и возникновение запора. Кроме того некоторые из потребляемых продуктов обладают закрепляющим действием, а другие помогут Вам решить проблему запоров, одновременно давая взамен вкусные и здоровые завтраки, обеды и ужины.

Прежде всего, необходимо усвоить, что питание во время беременности должно содержать большое количество углеводистой пищи растительного происхождения. Препятствуют появлению запоров такие овощи как свекла, капуста в квашенном виде, цветная капуста, капуста брокколи, кабачок, тыква. Все эти овощи можно приготовить как в качестве гарнира, так и виде самостоятельных блюд. Они очень вкусны и полезны. Чего только стоят салат из вареной свеклы, заправленный майонезом и чесноком, и тушеные кабачки. А каша из тыквы? Обязательно добавьте эти блюда в свой ежедневный рацион.

Также необходимо выбирать «правильные» фрукты. Очень полезные груши, дыня, абрикосы, персики, клубника, виноград. Внимательно следите за возможными аллергическими реакциями на эти продукты. Если Вы чувствуете дискомфорт после потребления какого-либо продукта – обратите на это внимание. В качестве эксперимента возможно намеренно употребить данный продукт и посмотреть на состояние еще раз, чтобы понять – какие фрукты и овощи лично Вам можно употреблять, а от каких лучше воздержаться.

Хорошо помогает при запорах обыкновенный кефир. Самое главное чтобы кефир был свежим и по-возможности насыщенным живыми культурами – бифидобактериями. Если Вы страдаете запором замените чашку чая стаканом кефира. В день необходимо выпивать до 1 литра молочнокислого продукта. Также можно употреблять мацони, простоквашу.

Одним из действенных средств, которые помогают при запорах во время беременности является чернослив. Обязательно перед употреблением чернослив нужно хорошо промыть и размягчить в кипятке. В день можно кушать не более 3-5 ягод. Обратите внимание также что нужно отказаться от сладкого и мучного, жирного, жареного, соленого что вызывает запор. Лучше всего готовить диетическую пищу на пару.

На сегодняшний день фармацевтические компании предлагают множество видов средств от запора. Эти средства воздействуют на перестальтику кишечника и в состав данных средств могут входить как живые бактерии, так и экстракты природных слабительных средств. Опасностью применения данных медикаментозных средств является привыкание, ведущее к обратному эффекту. Средства от запора нельзя употреблять постоянно. Организм привыкает к воздействию и перестает реагировать. Поэтому, лучшим решением будет правильное питание во время беременности.

Ключевым моментом в правильном питании является регулярная смена продуктов. В течение недели не должно быть более 3 дней питания одними и теми же средствами. Старайтесь чередовать – если сегодня Вы скушали салат из свеклы, завтра можете покушать квашенную капусту, а через день употребить большее чем обычно количество кефира. Продуктов, которые позволяют предотвратить запор множество, поэтому Вам будет и приятно от ежедневной разнообразной пищи, и запор обойдет Вас стороною.

Также хорошо помогают от запоров во время беременности каши из геркулеса, сваренные на воде, с добавлением масла и меда. Особенно вкусны такие каши рано утром, когда организм еще только просыпается и вкусовые рецепторы воспринимают ощущения максимально чувствительно Вы можете почувствовать – насколько вкусна такая каша. В частности предлагаем рецепт: на одну порцию два стакана воды, 5 столовых ложек геркулеса 1 сорта. В кипящую воду положить геркулес и постоянно размешивая варить не более 2 минут. Заранее подготовить тарелку или блюдо из которого Вы будете кушать, положив туда немного сливочного масла. После готовности – вылить кашу (она не должна быть жидкой консистенции, но при этом также не должна быть слишком густая. Добавляете в процессе приготовления воду, если необходимо) и положить десертную ложку меда. С зеленым чаем и несколькими ломтиками сыра это ежедневное лакомство по утрам явит Вам радость и наслаждение вкусом, и обезопасит Ваше здоровье не только от таких напастей как запоры, но и от многих других.

Моментом, который следует учесть чтобы избежать запора во время беременности является потребление пищи в разумных порциях регулярно. Под этим имеется в виду что категорически нельзя переедать, тем самым Вы самостоятельно создаете себе явление запора. И кроме того питаться необходимо дробно. Лучшим вариантом будет 7 кратный прием пищи в течении дня небольшими порциями. Например это может быть утренняя каша, через час после которой можно скушать грушу, а в обед покушать борщ из свеклы. После обеда через пол часа или час – стакан кефира. И так далее. Тем самым Ваш организм будет постоянно получать питание, продукты будут отдавать максимум пользы, и кишечник будет работать замечательно, позволив Вам даже не обратить на себя внимание.

Следующей причиной, вызывающей запоры является гиподинамия, т.е. обездвиженность. На первых неделях беременности, да и что говорить – пожалуй значительно ранее Вам необходимо заниматься физкультурой. Делать это нужно еще до планируемого зачатия малыша. В моменты беременности, на первом триместре нужно заниматься физической культурой в полном объеме. Здесь Вы можете ознакомиться с комплексом упражнений. Выполнять физические упражнения можно под контролем специалиста в специальной группе для беременных, или же самостоятельно, предварительно получив консультацию специалиста. Дело в том, что каждый срок беременности предполагает занятие теми или иными упражнениями. Малыш растет, необходимо очень осторожно относиться к своему животику. При занятиях важно знать, что имеется угроза выкидыша, поэтому перенапрягать мускулатуру нельзя.

Заниматься зарядкой во время беременности необходимо каждый день. Это можно делать каждые 2-3 часа, выбрав комплекс упражнений так, чтобы задействовать все мышцы и части тела. Этим Вы обеспечите нормальный здоровый кровоток по всему телу и снабжение малыша питательными веществами. Заботьтесь о себе и о ребенке ежедневно.

Физиологическими причинами запора во время беременности являются сдавление кишечной полости увеличившейся маткой, психологические стрессы, которые влияют на позывы к дефекации. После родов также женщин могут пугать возможность натужиться во время хождения в туалет, чем создается замкнутый круг между временными проявлениями запора и психологическими последствиями возникновения страха хождения в туалет. В данном случае честное перед собою и четкое логическое понимание что Вы все выполняете правильно должно обезопасить от возможных страхов. Если же Вы переживаете из-за швов после родов, можно их сдерживать. В любом случае – как бы ни было трудно, в туалет Вы обязательно сходите, если будете придерживаться рекомендаций по правильному питанию во время беременности и физическим упражнениям.

Источник: babyma.ru