Во время беременности в вашей респираторной системе происходят серьезные изменения, позволяя ей получать столько кислорода, сколько требуется для двоих. Объем легких повышается, и окружность вашей грудной клетки может увеличиться на несколько дюймов.

Вы можете обратить внимание, что стали дышать чаще, чем до беременности, но вам, скорее всего, неизвестно, что эффективность вашего дыхания повысилась и при каждом вдохе и выдохе через легкие проходит больше воздуха. Время от времени у вас могут случаться приступы одышки. Иногда вам будет казаться, что вам не хватает воздуха. Эти ощущения не означают, что вам или ребенку поступает недостаточно кислорода. Это означает лишь то, что в грудной клетке не хватает места для расширения легких, и организм протестует.

Во время беременности система кровообращения, как и респираторная система, работают необыкновенно эффективно, обеспечивая поступление дополнительного количества насыщенной кислородом крови и вам, и вашему ребенку. Большую часть времени вы не осознаете, что ваше дыхание стало более глубоким, но иногда ловите себя на том, что вздыхаете — еще один способ, при помощи которого организм помогает сделать вам дополнительный глубокий вдох.

В третьем триместре частота и интенсивность одышки увеличиваются, потому что растущая матка ограничивает возможность расширения легких при каждом вдохе. Чтобы скомпенсировать недостаток пространства для дыхания в грудной клетке, гормоны беременности заставляют вас дышать чаще и эффективнее, чтобы обеспечить и вас, и ребенка необходимым количеством кислорода.

Несколько способов для устранения одышки:

Ниже приведены несколько способов для повышения эффективности дыхания, а также для устранения одышки в третьем триместре.

• Почувствовав одышку, измените положение тела.

•  «Притормозите» при появлении одышки. Прислушайтесь к сигналам своего тела, говорящим о том, что вы перешли границу дозволенного.

• Попробуйте заняться дыхательной гимнастикой, чтобы расширить грудную клетку и облегчить «грудное» дыхание (очевидно, что по мере увеличение размеров матки абдоминальное дыхание становится все более затруднительным).
Встаньте (это несколько уменьшит давление на диафрагму), а затем сделайте глубокий вдох, одновременно поднимая руки через стороны вверх. Медленно выдохните, опуская руки. Во время вдоха и выдоха соответственно поднимайте и опускайте голову.

Чтобы убедиться, что вы дышите грудью, а не животом, проследите за расширением грудной клетки, обхватив ее ладонями. Ребра при глубоком вдохе должны расталкивать ваши ладони. Прочувствуйте грудное дыхание, чтобы вы могли с легкостью переключиться на него, когда давление матки на легкие приведет к еще большему затруднению абдоминального дыхания.

• Потренируйтесь, как вы будете дышать во время родов: медленно, глубоко и расслабленно, а не быстро и поверхностно. (Именно такое дыхание рекомендуется при родах при подготовке по методу Брэдли. Если вы отдаете предпочтение методу Ламаза, такое дыхание применяется на протяжении почти всей активной стадии родов.)

•  Регулярно занимайтесь гимнастикой. Аэробные упражнения на первых стадиях беременности повышают эффективность как респираторной системы, так и системы кровообращения.

•  Эксперименты с различными позами во время сидения и сна помогут вам дышать более свободно. При правильной позе на прямом стуле — грудь приподнята, плечи развернуты — легким легче справляться со своей задачей, чем тогда, когда вы откидываетесь в кресле.

• Спите полусидя, опираясь на подушки. Можно попробовать следующий прием: во время сна ложитесь на бок, подложив под голову дополнительную подушку.

Если эти обычные приступы одышки достаточно немногочисленны и редки, беспокоиться нет причин. На девятом месяце, когда ребенок опустится в область таза и давление на диафрагму ослабнет, дышать станет значительно легче.
Если же внезапные и сильные приступы одышки сопровождаются болью в груди и учащенным дыханием или если во время глубокого вдоха у вас повышается пульс или возникает боль в груди, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Это могут быть признаки того, что у вас в легких образовался тромб — редкое, но очень серьезное осложнение.

Источник: "В ожидании малыша", Уильям и Марта Сирс