Итак, девочки, размещаю ВИДЕОКУРС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ .
Он состоит из 5 видео по 10 минут каждое:
1. Бедра
2. Руки
3. Ягодицы
4. Пресс
5. Растяжка (дополнительно, в конце всех упражнений)

1. Бедра:


2. Руки:


3. Ягодицы:


4. Пресс:


5. Растяжка:

Сковала крепатура?! Нуууу, это излечимо. Идем на стадион и минут 10-15 трусим по беговой дорожке. Всё, что нам надо, так это немного продышаться-разогреться и пропотеть.
Для этого включаем веселенькую музычку погромче и открываем форточки пошире (соседям ведь тоже необходимо время от времени веселиться, а вам в это время необходим свежий воздух). Следующие минут 10-15 отжигаете в ритмах диско (начните с легких подскоков, плавно увеличивая темп). Чувствуете как радостно забилось сердце?! Это нормально. Что? Запыхались?! Это хорошо! А? Уже и вспотели?! Так это же отлично!!! Ладно... баста, бросайте ваши пляски, а то еще пять минут и соседи снизу начнут в экстазе колотить шваброй в свой потолок.
Еще пять минут... а нам больше и не нужно - закрепим наш успех, проработаем основные группы мышц от макушки до пят. Здесь нам поможет элементарная зарядка (упражнения требующие значительных усилий нужно исключить). Комплекс упражнений может включать в себя круговые движения и наклоны головы, круговые движения руками, рывки руками, наклоны туловища и приседания... подробно не описываю - данные упражнения можно заменить своими (аналогичными). Все, достаточно, хватит на сегодня экзарсисов. Марш в душ! И впредь берегите себя!

Еленка, я ЗДЕСЬ, НЕ ПРОПАЛА!!!!!!!!!!!!!
Вернее, с форума немного выпала на выходные, НО: я занималась в пятницу (без рук и без растяжки - растяжку эту я вообще ни разу не делала, выложила сюда, потому что она ж была в 5 видео), а потом еще вчера!
Почитала, как ты каждый день хотела... Я так не могу! Для меня в самый раз - через день (по крайней, мере, пока...)! Так что у меня завтра тренировочка!

А у меня сегодня уже,я за вчера отдохнула,сегодня снова в бой!!! И правда через день будет какраз то что нужно!Я растяжку когда включаю,я последний раз по ней не занималась,я растягиваюсь так как на стрейчинге мы делали!Она мне просто как для фона,чтоб я время засекала 10 мин.!

Y_sept,Юля,я тебе очень благодарна за такую замечательную идейку как эта темка!Вот я сегодня домой попала только в 21:00,но не смотря на это я все-равно только что позанималась,потому как не могу лентяйничать!Лично меня эта тема стимулирует быть ответственной к тренировкам!И за это тебе не просто спасибо,а СПАСИБИЩЕ!!!!
Вот кстати хочу у Инны спросить не забыла ли она что сегодня понедельник?Ин,я ж от тебя не отстану!!!

Ой, Еленка, ну прям
Вот так ты меня засмущала!!!
Я настолько рада, что вдохновила кого-то на пусть и маленькие, но личные подвиги!
Это вообще, наверное, одна из наибольших приятностей для человека!!
Да я и сама - чего уж тут - заниматься начала!!!!
Так что только вперед!!!

ты, кстати, тоже говорила, что у тебя какие-то идейки есть... Выкладывай!!!!

Юль,у меня есть две видео тренировки по 8 мин,попа и пресс,они очень такие насыщенные,НО во-первых они без перевода,а во-вторых большая часть упражнений из этих видео,уже есть в наших тренировках!Так что уже не вижу смысла добавлять что-то!Единственное можно поискать посерьезней растяжку,а то я эту не делаю,я по-своему расстягиваюсь!а ты все делаешь и руки и растяжку,все-все?

Не-е-е... Я делаю попу, пресс и бедра!
Растяжку я в принципе никогда не делала - но, может, эту слабенькую начну! (У меня ж сегодня трейнинг )
А руки - чё-то тоже не делаю

Ну так попа,бедра и пресс это ж и есть самое главное!
А у меня вчера поздно вечером была тренировка и сегодня хочу тоже а то ничего и не болит совсем!

У меня намечено где-то на 19:00!

девочки,Я тоже с Вами ,просто не писала ,а так уже 3дня как напрягаю мышцы только по другой методике

а я пешком хожу....от Иванова до Лахти.....и обратно))))вот уже два дня))))

в школу, небось?

Так ты и с нами поделись методиками!
Представляете, девочки, как поделимся все, проанализируем, да как забабахаем себе, любимым, комплекс упражнений, что любого тренера за пояс заткнем!!!

Мне очень нравится когда я занимаюсь а она подбадривает и говорит,представьте как будет смотреться ваша попа в коротких шортах(ну не дословно а что-то типо того) и меня это признаюсь стимулирует!
Лесика,вот умничка,да давай с нами,всем вместе веселее и не будем друг-другу давать расслабляться!

не совсем угадала.....
с шевчика еду на автобусе до иванова....сына в школу...а сама по делам до лахти))))) ну и потом назад до школы))
ну а с сыном уже на трамвайчик и домой)))))
пока вот такая тренировка))))
а и еще до 5ого этажа пешком)))))

полностью согласна!захожу каждый день читаю ,как ты занимаешься и меня это стимулирует...
классная у тебя фигурка,а ты еще решила позаниматься...умница!!!

Юличка,Я смотрю шоу"Зважені і щасливі",а потом пост-шоу и там тренера дают упражнения....
мне очень Игорь и Анита нравятся

Лен,классная это так образно со стороны,а если раздеться,там ох как есть к чему придраться!Одна токо желейная попа чего стоит...так что упрежнения для ягодиц я делаю с особым усердием!

желейная..... ужас....
а моя тогда какая??? супер пупер желейная???

Так,Иннесс,ты ото сколько будешь отмазываться от тренировок?Сама говоришь супер-пупер желейная!Я от тебя все-равно не отстану!!!

Правильно-правильно!!
Она нам всем с понедельника обещала!
А пешком мы как-то все по чуть-чуть ходим, между прочим!