Давайте делиться идеями полезных завтраков.

1. Творожная запеканка


2. Пшённая каша с творогом


3. Омлет с овощами


4. Овсяная каша с фруктами и орехами



5. Сырники с припёком



Источник: http://www.kedem.ru/menu/planmenu/20110623-menu/

Вариант 1
Омлет с овощами и зеленью
Какао

Вариант 2
Сырники со сметаной
Стакан молока (или чай+отварное яйцо)

Вариант 3
Вареники с творогом и сметаной
Чай зеленый с лимоном

Вариант4

каши обязательно должны быть в рационе. лучше всего утром. в обед будет оседать на бедрах. овсянка утром фигурирует о всех правилах здорового питания. другое дело, что ее нужно чередовать с творогом и белками. ну и еще за количеством каши нужно следить. для похудения утром нужно не больше 3ст.л. сухой каши. в СУХОФРУКТАХ много сахара, лучше заменить свежим фруктом или ягодами. ну и в идеале овсянку не варить,а запаривать кипятком. ну и конечно никакого масла и молока....

сырники жареные? вареники со сметаной?
это на полезное совсем не похоже...
в сырники идет мука,яйца,изюм....
в вареники тоже.... похудеть точно не получится

Овсянка, как я понимаю, хороша при болезнях пищеварительного тракта. Т.к. она обволакивает кишечник. Но с точки зрения питательности...
Все же если есть хлопья, то сырые, не варить. Иначе овсянка теряет свою ценность, превращаясь в крахмалистую субстанцию. А крахмал=лишний сахар в крови. Сахар=жир на бедрах.

Белки должны присутствовать постоянно. А не чередовать.

Скажем так, если мы съедим сырники со сметаной и запьем молоком, то по углеводами мы выйдем на такое же количество, как если бы съели стаканчик фруктового йогурта. С той лишь разницей, что в первом случае мы возьмём 18 г белка, а во втором 26 г. Ну и чувство сытости отсюда тоже будет соответствующим.

именно таким людям ее советуют

Это я для себя составляю, чтоб не потерять. Я не хочу худеть. Я хочу иметь здоровое тело и организм, чётко выполняющий свои задачи

WomanZP, заметила, что если я завтракаю овсянкой или омлетом, то могу до 14-15 ничего больше не есть, только выпить кофе без сахара.
Если с подачи мамы на столе появятся сырники\блины\оладьи\панкейки и прочая ерунда в этом роде, то часам к 11-12, я находясь на работе обязательно что-нибудь куплю поесть. Например хачапур, и кто знает может и шаурму.

А сметана это же сам по себе очень жирный продукт, в рационе худеющих его быть не должно.

тогда овсянка не должна тебя пугать))) только пересмотри способ приготовления)
а про чередование белков с углеводами это правильно. мы же в этой теме только о завтраках говорим. нельзя на завтрак все время белки есть, нужно чередовать

У меня редкий завтрак без белка. Люблю яйца вареные и омлет. Правда, это как дополнение к основному завтраку, а это обычно бутерброды)

В прошлом году завтракала исключительно овсянкой, резала туда 3 кураги. Но быстро надоело, надо все-таки разнообразие организму.

Если будет достаточно клетчатки, то не страшно.

Магазинная 15% вообще прекрасно идёт. А сытость зависит именно от количества белка, съеденного на завтрак.

WomanZP, для меня и 10% магазинная жирная. Просто так ложкой не могу, только как заправку.А то что на базаре продается, это просто Есть невозможно. Для меня.

От чего зависит сытость утверждать не берусь, но я привела пример чем я реально наедаюсь, а что просто в желудок упало и он через 2,5 часа добавки потребовал. Каждый организм индивидуален, ни сырниками, ни творогом, я наесться не могу.
Чувство голода быстро возникает и тогда, когда на завтрак что-то сладкое, например мед. От стевии такого результата нет.

очень спорное утверждение....

Даже когда "правильно"завтракаю, всегда меня тянет "зашлифовать " завтрак половинкой шоколадки или жменькой конфет, не хватает силы воли)

Я наоборот после овсянки или творога через час снова хочу есть, а после сырников или блинов спокойно могу "дожить" до обеда. Мне овсянка нравится, если с утра иду на тренировку, нет чувства тяжести в животе и легко заниматься, но, скажем, перед работой мне такой завтрак не подходит...

Да, перед тренировкой идеально. Как-то съела хлеб с маслом перед тренировкой и все, заниматься было сложно. Но от овсянки чувство сытости длится не более часа.

Меню Светланы Фус

1 неделя

1. Омлет с цветной капустой и зеленью — 250 г
Хлеб зерновой — 50 г
Гранат — 1 шт

Второй завтрак
Яблоки печеные с творогом и изюмом — 150 г/ 50 г/10 г

2. Хлопья зерновые — 45 г
Йогурт 1% — 200 г
Сухофрукты (изюм) — 10 г
Орехи грецкие — 15 г
Апельсин — 1 шт

Второй завтрак
Яблоки печеные с корицей — 200 г

3. Хлопья зерновые — 200 г
Фрукты (можно замороженные) — 50 г
Закваска кисломолочная — 200 г

Второй завтрак
Творог со сметаной — 80/20 г
Сухофрукты (изюм) — 10 г
Гранат — 1 шт

4. Икра из запеченных кабачков и баклажанов — 150 г
Омлет из двух яиц с зеленью
Хлеб зерновой — 30 г
Киви — 2 шт

Второй завтрак
Яблоки печеные — 200 г

5. Хлопья зерновые — 45 г
Кефир — 200 г
Апельсин — 100 г

Второй завтрак
Творог со сметаной — 80 г/20 г
Ягоды (клубника, вишня, можно замороженные) — 50 г

6. Хлопья зерновые — 45 г
Йогурт 1% — 200 г
Грейпфрут — 1 шт

Второй завтрак
Яблоки, запеченные с творогом и изюмом — 150 г/50 г/10 г

7. Хлопья зерновые — 45 г
Кефир — 200 мл
Орехи — 15 г
Изюм — 10 г
Киви — 2 шт

Второй завтрак
Творог со сметаной — 80 г/20 г
Ягоды (клубника, вишня, можно замороженные) — 50 г
Чернослив — 25 г

2 неделя

1. Салат из свежих овощей (помидор — 40 г, огурец — 25 г, перец — 15 г, стебли сельдерея — 15 г, лук зеленый — 5 г, оливковое масло — 10 г) — 100 г
Омлет с зеленью — 150 г
Сыр твердый — 40 г

Второй завтрак
Творог со сметаной — 100 г/25 г
Грейпфрут — 1 шт

2. Салат из моркови со сметаной — 100 г/25 г
Творог — 150 г
Мед натуральный — 9 г (1 ч.л.)

Второй завтрак
Киви — 100 г
Сыр адыгейский — 50 г

3. Каша гречневая — 100 г
Салат овощной (помидор — 100 г, салат — 20 г, укроп — 5 г, лук — 5 г, масло оливковое — 5 г ) — 130 г
Сыр моцарелла — 30 г

Второй завтрак
Творог (5%) со сметаной — 100 г/20 г
Грейпфрут — 1 шт

4. Овсяные хлопья — 30 г
Творог 5% — 70 г
Яблоки — 50 г
Киви — 50 г
Кефир 1% — 100 г (все смешать в блендере)

Второй завтрак
Кефир 1% — 200 мл

5. Салат овощной (капуста — 50 г, огурец — 40 г, укроп — 5 г, лук — 5 г, оливковое масло — 10 г) — 100 г
Рыба запеченная с зеленью с оливковым маслом — 100 г

6. Омлет с зеленью — 150 г
Помидоры с сыром моцарелла — 150 г/50 г
Хлеб цельнозерновой — 30 г

7. Овсяные хлопья — 30 г
Творог 5% — 70 г
Яблоки — 50 г
Киви — 50 г
Кефир 1% — 100 г
Орехи грецкие — 20 г (все смешать в блендере)

Второй завтрак
Закваска кисломолочная 2,5% — 200 мл

3 неделя

1. Каша гречневая с оливковым маслом — 150 г/10 г
Помидоры с сыром моцарелла — 150 г/50 г

Второй завтрак
Яблоко — 250 г

2. Яйцо — 1 шт.
Салат из капусты с укропом и оливковым маслом — 150 г/5 г/10 г
Сыр фета — 50 г

Второй завтрак
Кефир 1% — 200 мл
Ягоды (клубника) — 200 г

3. Каша гречневая — 100 г
Помидоры — 150 г
Сыр моцарелла — 40 г

Второй завтрак
Йогурт без добавок и сахара — 2 бут
Яблоко — 200 г

4. Мультизерновые хлопья с кусочками банана, кокоса, яблока и кешью — 100 г
Закваска кисломолочная 0% — 250 г

Второй завтрак
Фрукты — 250 г

5. Свежие овощи (помидор — 160 г, руккола — 20 г, укроп — 20 г) — 200 г
Авокадо — 1/4 шт
Творог 5% — 125 г

6. Яйца —1 шт
Капуста тушеная с морковью и луком — 180 г
Оливки с косточками — 5 шт
Хлеб цельнозерновой — 50 г

7. Мультизерновые хлопья с кусочками банана, кокоса, яблока и кешью — 80 г
Закваска кисломолочная 0% — 250 г

Второй завтрак
Фрукты — 200 г

4 неделя

1. Салат овощной с оливковым маслом — 200 г
Сыр моцарелла — 50 г
Яйцо
Хлеб цельнозерновой — 50 г

Второй завтрак
Йогурт без добавок и сахара — 200 г
Орехи грецкие — 30 г

2. Салат из овощей — 200 г
Авокадо — 1/4 шт
Сыр фета — 50 г
Хлеб цельнозерновой — 50 г

Второй завтрак
Нектарин — 200 г
Кефир 1% — 200 мл

3. Каша гречневая — 100 г
Салат из овощей с оливковым маслом — 150 г
Сыр моцарелла — 50 г

Второй завтрак
Яблоко — 1 шт
Нектарин — 1 шт

4. Мультизерновые хлопья с кусочками банана, кокоса, яблока и кешью — 100 г
Закваска кисломолочная 0% — 100 г

Второй завтрак
Фрукты — 250 г

5. Салат овощной (капуста — 100 г, огурец — 80 г, укроп — 10 г, лук — 10 г, оливковое масло — 10 г) — 200 г
Творог 5% — 125 г

6. Картофель отварной — 120 г
Салат из пекинской капусты — 150 г
Сыр моцарелла — 50 г

7. Салат овощной —160 г
Творог 9% — 100 г
Киви — 2 шт

Второй завтрак
Яблоко печеное с черносливом и сметаной — 150 г/25 г/10 г
Ягоды (клубника, вишня — можно замороженные) — 50 г

хорошее меню. и завтраки, и обеды, и ужины. спасибо большое.очень полезная инфа