Курс занятий с опытом участников проекта "Зважені та щасливі" в трёх направлениях:
1) "Мы есть то, что мы едим." - правильное питание для коррекции веса, для здоровья и красоты.
2) "Счастье от еды или еда для счастья?" - психологическое здоровье, правильная мотивация и цели.
3) "Вижу цель, не вижу препятствий." Физические нагрузки приемлемые для всех.
Практическое применение в команде, которая идёт к одной цели!

Учителя: Юля Пьянкова и Оксана Перунова

это очень тяжело для меня,не знаю как переучить себя....
Ксюха,рада тебя видеть тут !!!!

растягиваешь желудок жидкостью и по-моему разбавляешь желудочный сок, что замедляет процессы пищиварения вроде так

На 100 г пива в среднем приходится:
ККал - 42; Белки - 0,3г; Жиры - 0 г; Углеводы - 4,6г; Гликемический индекс - 45.
Т.е. в литре пива около 420 ККал

Пиво многие считают безопасным и практически безалкогольным продуктом. Пиво готовят из ячменя – продукта полезного, содержащего необходимые для организма витамины, белки, углеводы, жиры. Однако, при приготовлении пива, микробы брожения уничтожают эти полезные вещества ради своего размножения и роста.

Пиво – напиток, который обладает сильными мочегонными свойствами. Поэтому, из организма уходят белки, жиры, микроэлементы и углеводы. Особенно организм страдает от уменьшения количества магния, калия и витамина С. В подростковом возрасте, когда организм еще растет и развивается, это особенно опасно. При нехватке калия, высыхает кожа, может нарушиться сердечный ритм, возникает слабость в ногах, боль в икрах.
Нехватка магния приводит к тому, что человек легко раздражается, начинает плохо спать.
При вымывании витамина С, человек чаще простужается, снижается иммунитет, начинает развиваться гипоксия мозга, ухудшается интеллект.

Можно ли? Смотря в каком количестве и как часто. Если стаканчик в месяц, то можно и нужно, если очень хочется. А вот если литр в день. Тут уж вы должны понимать и калорийность продукта и каковы могут быть последствия его потребления.

совершенно правильно ещё древние китайцы говорили: "Хочешь похудеть - пей до еды, хочешь болеть - пей во время еды, хочешь набрать вес - пей сразу после еды"

пищевой дневник поможет просто контролируй себя - организмом управляешь ты, а не он тобой!!!!

Н-да...С пивом нужно определенно завязывать...Уже пивной животик проглядывается

ничего себе - даже так - Боже мой,ооочень хочу избавиться от лишнего веса и прежде всего тяжело с водой - пью и во время еды и после сразу,даже если суп или борщ кушаю и тоже припивая водой

По табличке определяйте, сколько воды в день вам нужно пить.

мне тяжело от чая отказаться после еды. но, как вариант, напиться воды до еды, чтобы потом и чая не хотелось а во время еды пить не люблю. Наверное, не приучена.

Я вот уже давненько стараюсь не пить сразу после еды, могу немного выпить уж если ооочень хочется пить. И стараюсь пить именно воду, а не чаи (конечно 6-8 стаканов не выходит, но стакана 3-4 вроде выпиваю). Еще обязательно утром хоть пол стаканчика воды но пью!

Я худенькая, но есть животик! Вот хочу от него избавится... Но здоровую пищу пока не очень получается кушать...т.к. живем с родителями...они почти всегда дома и получается что готовят кушать они... ... а бывает еще как насыпят целую тарелищу... прошу мужа докушать

сегодня отдых от диеты
завтра будем наверстывать - зарядкой и сидеть на водичке

МиЛаЯ БлОнДиНкА, да да, очень правильно начинать утро со стакана воды. 3-4 стакана за день не плохо, теперь осталось потихоньку увеличивать количество стаканов.

na_tash, диета и правильное питание это разные вещи. Правильное питание - это сбалансированное питание и его надо придерживаться постоянно. Можно есть многое. Чему отдавать предпочтение мы будем позже говорить и много. Только на водичке сидеть не надо. А вот зарядка это правильно и как раз то, что надо.

Девочки, ждем ваших впечатлений после ведения дневника. Только потом будет следующее задание.

Я с вами - уж очень хочется похудеть!!!!!!!!!!!!!Как-то пробовала в день 1.5 литра выпивать воды - тяжеловато,но все же возможно,вот думаю завтра опять начну - 1.5 бутылку воды на видное место,утром зарядка - и вперед за красивой фигурой

Здравствуйте, форумчанки!!! Поздравляю всех с прошедшим праздником! Будьте всегда в форме, никогда не останавливайтесь, ставте новые цели и достигайте их!

Урок № 2 - Посчитаем?

Расчёт суточной нормы калорий:

Как можно высчитать, сколько нужно употреблять калорий в день, чтобы похудеть?
Для этого существуют специальные формулы и таблицы. При определении суточного калоража обязательно учитывают пол, возраст человека, его физическую активность, рост, наличие или отсутствие заболеваний нарушенного обмена веществ.

Пример расчета суточной калорийности
Физиологический (фактический) суточный расход энергии - это те энерготраты, которые организм расходует на работу всех своих органов и систем. Ведь даже во сне мы дышим, работает сердце, сосуды перекачивают кровь, и на все эти и другие процессы организму требуется энергия. Эта формула позволяет понять в каком количестве ежедневно вашему организму необходимо этой энергии.
Итак, взвесьтесь утром натощак. Используя приведенные ниже формулы, рассчитайте суточный расход энергии, необходимый для поддержания основных жизненных функций Вашего организма.

Суточный расход энергии для женщин:
18-30 лет: (0,0621 х вес в кг +2,0357) х 240
31-60 лет: (0,0342 х вес в кг + 3,5377) х 240
старше 60 лет: (0,0377 х вес в кг + 2,7546) х 240

Суточный расход энергии для мужчин:
18-30 лет: (0,0630 х вес в кг + 2,8957) х 240
31-60 лет: (0,0484 х вес в кг + 3,6534) х 240
старше 60 лет: (0,0491 х вес в кг + 2,4587) х 240
Затем, если вы ведете малоподвижный образ жизни, полученную величину умножайте на 1,1; при умеренной физической активности - на 1,3; при физической работе или активных занятиях спортом - на 1,5.
Например:
женщина 42 года вес 75кг малоподвижн.обр.жизни (0,0342х75кг+3,5377)х240х1,1=1611кал(суточная норма)

В итоге вы получите оптимальную суточную калорийность Вашего рациона питания. Далее нужно рассчитать суточную калорийность рациона питания, необходимую для снижения веса.
Для этого полученную величину уменьшите на 20-30% (но не более, чем на 500-600 ккал). Полученная калорийность для снижения веса должна находиться в зоне 1100-1300 ккал (но не менее 1000 ккал!).
Внимание! Если после вычитания у Вас получилась цифра выше диапазона 1100-1300 ккал, это значит, что вам необходимо снижать калорийность не более, чем на 500-600 ккал в неделю, постепенно доведя её до 1100-1300 ккал.
Помните, резкое ограничение калорийности более, чем на 500 ккал может отрицательно сказаться на состоянии здоровья.

Желаю удачи!

ПИРАМИДА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Прикольная пирамида

расход калорий - для меня сложнее высшей математики.....

что-то много ккал. для меня..... ,но буду теперь знать хоть...

Слишком много воды и мяса в этой пирамиде. Мне столько не осилить.
Пробовала пить пресловутые 1,5 литра воды - она почему-то очень долго оставалась в желудке, иногда были рвотные позывы. Плюс когда пила воды выше моей нормы во время диеты - вес никуда не уходил, стоял неделю.

та да....воды как то нереально много.....
а что делать тем кто не выпьет столько???