Врачи советуют разгружаться на выходных, так как с непривычки могут наблюдаться снижение умственной работоспособности, слабость и головокружение.
Итак, разгрузочные дни бывают углеводные (фруктовые, овощные, на крупах), белковые (кефирные, творожные, мясные) и комбинированные (например, мясо с овощами). Приведем самые популярные.
Яблочный

В яблоках очень много стимуляторов обмена веществ – клетчатки, которая, как известно, хорошо очищает организм, витаминов С, B1, B2, P, E, каротина, калия, железа.

Для разгрузочного дня понадобится 1,5кг свежих или печеных яблок, разделенных на 5-6 приемов. Треть из них лучше съесть в печеном виде: при такой обработке в яблоках образуется больше пектина – одного из лучших адсорбентов. Еще специалисты советуют выпивать 5 чашек яблочного компота без сахара.

Есть и противопоказания – это болезни пищеварительного тракта.

Кефирный.

Кефирный разгрузочный день перенести легче всего. Кефир активирует пищеварение, подавляет процессы гниения в кишечнике, способствует выведению конечных продуктов обмена веществ.

Для разгрузочного дня понадобится 1,5л нежирного (1%) кефира или йогурта без сахара, разделенного на 5-6 порций. Кефир жирностью менее 1-го % не принесет пользы вашему организму, так содержит множество всяческих вредных добавок и консервантов. Также не стоит пить сегодняшний кефир (дата изготовления на упаковке), так как в первые сутки после изготовления оп повышает газообразование и может спровоцировать диарею. А если кефир простоял в холодильнике более 3-х дней, то может вызвать запор.

Ну и, конечно, если ваш организм плохо переносит молочные продукты, то кефирный разгрузочный день, вам противопоказан.

Гречневый и рисовый

Гречка обеспечивает организм полноценным питанием и огромным количеством микроэлементов. А сочетание кефира с гречневой кашей - настоящий ершик для кишечника, который бережно и в то же время эффективно избавит от застоявшихся продуктов обмена, что значительно улучшит перистальтику. Рис отлично выведет го организма лишнюю воду, очистит лимфатическую систему, избавит от токсинов.

Нужно взять 1 стакан гречневой крупы залить на ночь 2 стаканами кипятка, укутать и оставить до утра (соль, специи и масло не добавлять!). Также подготовь литр 1 % кефира. Гречку желательно съесть в три приема, запивая кефиром.

Для рисового дня нужно 1 стакан риса залить стаканом кипятка и проварить минуту, слить воду и сварить рис в 2-х стаканах воды до готовности. Съесть в три приема.

Гречневый и рисовый разгрузочные дни практически не имеет противопоказаний.

Соки фреш

Разгрузка на соках очень полезна для печени.

Понадобится 1,5л любого сока, кроме томатного и виноградного. Прием сока нужно разделить на 5 порций. Сок запивай или разводи минеральной щелочной водой.

Противопоказания – острые заболевания желудочно-кишечного тракта.

И несколько рекомендаций:

- накануне разгрузочного дня и после него облегчи рацион.
- обязательно выпивай 1,5-2 литра жидкости: это может быть минеральная вода без газа или чай без сахара.
- не разгружайся чаще одного дня в неделю.

у меня завтра такой день...

Тяжело мне даются такие дни. Хоть бы на следующей явке в ЖК не заставили разгружаться. Я только хожу и думаю о том, чтоб такое съесть. А ничего нельзя, только яблоки. И то1-1,5 кг, да стакан воды.

А можно беременным такие дни устраивать?

ничё себе! я 1,5кг яблок за месяц не съем..

а у меня от настроения....если плохое - могу вообще ничего днями не жрать.....в горло ничего не лезет....

а вот когда нервничаю......держись холодильник!!!!

У меня от безделия холодильник страдает)))

Диетологи считают, что разгрузочные дни дают организму возможность отдохнуть от обыденного достаточно большого количества пищи. А это существенно способствует активизации нормальной работы организма. Разгрузочные дни очень полезны для тех, кто желает перевести свой организм на нормальный рацион.

Варианты разгрузочных дней

Вариант № 1: На гречневой каше

Для этого сварите один стакан гречневой крупы и съешьте ее пятью приемами. Можно добавить немного листового салата, заправленного растительным маслом. Также разрешается пить чай.

Вариант № 2: Кефирный разгрузочный день

1,5 литра кефира жирностью до 1,5% выпивается в течение дня.

Вариант № 3: На курином филе

Для этого отварите филе и кушайте его несколькими приемами. Мясо курицы можно комбинировать с листьями салата. Разрешается пить зеленый и черный чай.

Не то что можно, а даже нужно! Меня при беременности гинеколог заставляла разгружаться раз в неделю только на кефире. Ругала меня за то, что я быстро вес набирала. Я к последней неделе поправилась на 12 кг

А ну в таких случаях конечно.

Из больницы выписали через день - уже 5,5 лишних кг оставалось. Малая родилась 3,900, еще 2,5 кг не знаю куда делись.

Это все вода была

Разгрузочный день это отличная штука! Я считаю что что организму необходимо хотя бы раз в неделю разгрузиться. Моя учительница по терапии очень много рассказывала нам про это когда мы изучали пищеварение.

да, только как заставить себя?я вот не давно пробовала на арбузе сидеть...ну похудеть не похудела, но бегать по-маленькому надоело

та ну, это какая нагрузка на почки

А какие бывают разгрузочные дни?
кроме кефирного

зато почки промылись...в первом сообщении написано какие ещё бывают разг дни

вот и я из-за этого арбузы и не люблю....у меня ночью гонять начинает...

Разгрузочные дни для поддержания нормального веса ( 1 раз в неделю )

Если хотите сохранить стабильный вес, наиболее эффективными будут разгрузочные дни на основе белка. В этом случае в течение дня можно есть нежирные мясные и рыбные продукты, птицу, растительные белки ( например, фасоль ). Очень важно много пить ( до 2-2,5 л ).

К белковым продуктам можно добавить для разнообразия немного свежих овощей – помидоры, огурцы, китайскую капусту, зелень. Только есть их нужно в чистом виде, без соусов и подливок. Чтобы было вкуснее, можно слегка посолить.

Кстати говоря, белковые разгрузочные дни не сопровождаются чувством голода, а принимать пищу можно каждые 4-5 часов.
Рацион белкового дня:

Утро: 1 ст.л. растительного масла, 1 порция белкового коктейля ( продается готовый в аптеках и магазинах спортивного питания ), 100 г копченой телятины, кофе без сахара и молока.

Через 4 часа: 1 стакан минеральной воды, 150-200 г отварной говядины с помидорами и зеленью, 1 стакан зеленого чая.

Через 4 часа: 150-200 г куриных грудок ( без кожи ) с салатом из китайской капусты, 1 стакан минеральной воды и желчегонный чай.

Через 4 часа: фасоль в томате ( 200 г ), стакан томатного сока.

это про меня ))) Делала разгрузочные дни на кефире ))