Что можно кушать перед посещением спорт-зала, фитнес-центра? Через сколько времени можно кушать после фитнеса? Какие продукты предпочтительней? Можно ли пить во время занятий?

ну ясно дело, что лучше за 1-2 поесть....чтонибудь питательное))))
а после ...тоже часа через 1,5-2.....что-то легкое))))чтоб пользв то была))))

а пить нам не советовали во время тренировки))))
помню перегрузила себя...так чуть не сдохла....даже сказать не могла ни слова....так пить хотелось....и воды не было с собой....

Смотря какое направление посещать, смотря как организм пищу перерабатывает. Наедаться до пресыщения перед нагрузкой однозначно нельзя, но и голодной быть нехорошо. Пить - обязательно, если хочется. Еда после - в зависимости от целей: наращиваете мышцы - ешьте, худеете - не ешьте.

через 1час после тренировки ,можно 1яблоко.а через 2-3часа -мясо или рыбу с салатом

Я ела часа за 2-3 до тренировки, а после них пила только сок или ела апельсин, целью было похудение и этого я достигла. Но тренировки были вечером на 19:00, так что ужинать в любом случае было уже поздно. Пить во время тренировки не могла - хватал желудок.

А меня немного пугало, что после тренировки можно только йогурт. Просто, если я ложусь спать, например, в 2-3 часа ночи, то 7-8 часов на йогурте я не выдержу

последний приём пищи должен быть за 2-3 часа до сна. ты спокойно можешь скушать немного белковой пищи часиков в 11 вечера

С такими правилами я с голоду помру. Получается за 2 часа "до", час "во время", 2 часа "после", итого 5 часов есть нельзя, а как же "питаться часто и малыми порциями"?

питаться часто это не значит каждые пол часа для нормального человека (не проф. спортсмена), придерживающегося системы в питании, количество "подходов" к еде должно составлять не более 5 раз в день.
когда я расписывала себе систему на БУЧ, то расписание было таким

завтрак в 07:45
второй приём в 10:00
третий в 13:00
четвёртый в 17:00
и последний в 21:00
когда пошла в качалку то перенесла предпоследний приём на 16:00 (за 2 часа до зала) обычно это йогурт с хлопьями, банан

так а в 21 час уже не ешь???

мне кажется, что прием пищи в 21.00, перед которым был перерыв аж 5 часов, может боком вылезти, большим боком

ну а не есть после 4 х .....и до утра..... это тоже нездоровая фигня.....
и скопытиться можно))))гыгы....а еще ж и физическая нагрузка....

я слышала, что перед и после тренировки белковую пищу не рекомендуют, если только не наращивается мыщечная масса.
а чтобы не было больших перерывов в пище можно утром ,почти натощак

выше верно сказали, что есть-не есть, пить-не пить - всё зависит от целей тренировки. я худею, поэтому пить во время тренировки мне обязательно-для лучшего обмена веществ. до тренировки как минимум час не ем, и после -не пью, и не ем. тренировки на 19 часов. ну и ко всему прыгаю на скакалке. а так в течение дня ем часто небольшими порциями.

ну и как результат???

первые 2 месяца был только фитнес (учитывая мой статус кормящей мамы..)-вес не менялся, а потом пошла прибавка-у меня всегда так после длительной паузы-растёт мышечная масса. вот с конца декабря добавила скакалку и режим питания изменён. итог -3 кг...

Я прежде чем тренироваться, перечитала кучу всего. Теперь знаю, что есть нужно перед тренировкой за час обязательно, а то не будет сил на тренировку. Лучше всего кашу, вермишель, картошку и что-то белковое. Я мяса не ем, поэтому у меня это сыр или орехи.
А пить- так это вообще первое дело. Особенно на тренировке - каждые 15-20 мин.
И вообще пить надо много - это помогает худению. Но только именно воду

у меня вот такие правила: утром натощак стакан воды горячей с лимоном. первое, что потом ем-кашу молочную. потом в течение дня-ем что угодно, но небольшими порциями несколько раз. за час до тренировки не ем. на тренировке каждые 15 мин пью воду. послетренировки могупозволить максимум, что-1 апельсин. усё)

А зачем горячую воду пить натощак? Почему нельзя просто водой обойтись? И зачем в течение дня есть что попало, когда можно ограничиться набором полезных и доступных продуктов.

Во время занятий пью обязательно. Занимаюсь через 1,5-2 часа после еды, смотря что ела. После тренировки ем обязательно. Не через минуту после естественно, но где-то в течении 30 минут после упражнений. Что-нибудь легенькое. О куске торта , хлебе с маслом и жареных кабачках речь не идет. Кашку, фрукты-овощи, немного творожка, супчик, что-нибудь такое. Когда-то услышала, что еда после тренировки идет на восстановление энергии. Поверила. К счастью, сбрасывать много килограмм у меня потребности нет. Возможно, если хочешь сильно похудеть после занятий спортом есть и не стоит.