Курс занятий с опытом участников проекта "Зважені та щасливі" в трёх направлениях:
1) "Мы есть то, что мы едим." - правильное питание для коррекции веса, для здоровья и красоты.
2) "Счастье от еды или еда для счастья?" - психологическое здоровье, правильная мотивация и цели.
3) "Вижу цель, не вижу препятствий." Физические нагрузки приемлемые для всех.
Практическое применение в команде, которая идёт к одной цели!

Учителя: Юля Пьянкова и Оксана Перунова

нужно записываться?

Ну ты ж уже записана в Школе. А это уроки.

поняла

Мне это безумно интересно!Буду стараться придерживаться всех рекомендаций!

И я постораюсь придерживаться!

мы тут ....вместе с мужем))))
ему б скинуть кг 10-20.....

а когда будет Все ?

Привет всем !!! Очень рада стать частью вашей форумной общины Эти уроки для меня в новинку, а поэтому не судите строго.
Итак начинаем наши уроки...

1-й урок


Хотите узнать, сколько на самом деле вы употребляете калорий?
Почему вы практически ничего не едите целый день, а лишние килограммы никуда не уходят? Или едите, но вес не набираете?

Что такого в вашем рационе не так, что каждый раз стрелка весов показывает все большую и большую цифру? Или вы хотите поправиться, а не получается?

Далеко идти не надо. Вам поможет «Пищевой дневник».
Что такое Пищевой дневник?
Это обычный блокнот или тетрадь или листок бумаги, в конце концов, куда вы записываете, что вы кушали в течение дня, когда и в каком количестве.

Как правильно вести Пищевой дневник?
Особых правил ведения такого дневника нет. Вы просто записываете туда день, время , что вы ели и сколько.
Да! Есть одно правило! Записывать нужно ВСЕ. Все перекусы, кусочек яблока, полконфеты, баранка, семечки… все, что попадает к вам рот – записывайте.

Вы удивитесь, сколько всего и всякого вы даже не считали за еду. И сколько на самом деле вы кушаете за день.

Сколько вести Пищевой дневник?
Чтобы понять «всю правду» про свое питание достаточно одной-двух недель. Если же вы всерьез намерены похудеть, то лучше вести такой дневник два-три месяца, пока не выработается система питания и не поменяются привычки.


Дневник очень помогает в планировании питания, то есть вы заранее можете прописать себе меню и время.

Предлагаю не откладывать в долгий ящик и начать вести пищевой дневник.

P.S. Не ленитесь заполнять Пищевой дневник. Он приносит реальную пользу. Если вы конечно всерьез намерены похудеть или поправиться.

Будьте здоровы

ох...сегодня лучше не писать)))))слишком нездоровое питание))))

И что делать, если перекусов гораздо больше, чем положено? Исключить или конфетки-яблочки включить в традиционные часы для приема пищи? И вообще, допустимы ли перекусы между основными приемами пищи? Что можно есть в этот период?

а я доедаю за сыном, сама кушаю когда попало... тоже получается перекусы...
сбой в питании начался во время кормления грудью, кушала каждые 3 часа, уже бросила кормить как год, а на трехразовое питание так и не перешла...
и еще правда что надо выпивать 8 стаканов день

Здравствуйте, дорогие форумчанки!
Искренне рада за тех, кто решился участвовать в школе красоты и менять свою жизнь. Могу сказать, что все ваши усилия окупятся с лихвой, главное не сдаваться!

Хочу сказать, что правильное питание и физические нагрузки нужны не только тем, кто желает похудеть. Лично я никогда в этом не нуждалась, а скорее наоборот. Правильное питание рекомендуется тем, кто заботится о своем здоровье, кто хочет подольше оставаться красивой и молодой. Уверена наши уроки будут полезны абсолютно всем!

na_tash, правильно, нужно за день выпивать примерно 6-8 стаканов воды. Причем не любой жидкости, а именно воды.

А я мало пью воды,очень много раз в день чай,какао...а воды почти не пью!

Радует, когда сразу приходит осознание Писать нужно не для того, чтобы себя угнетать, начиная со второго, а у кого и с третьего, дня меняется рацион питания. Вы сами замечаете недостатки в рационе и стараетесь их исправить Поэтому пишем, независимо от правильности питания

В начале запишите всё, что попадает Вам в рот Перекусы не только допустимы, но и необходимы!!!!!! Конфеты или яблоки, ну думаю, лучше пусть будут яблоки Ещё есть орехи (10-20гр) на день, сухофрукты (10-20гр), творог - 100-150гр, овощной салат или овощи 100-150гр на перекус, или 1 кусок цельнозернового хлеба (40гр) + 50гр сыр "моцарелла"+2ломтика помидора (такой полезный бутерброд )

Кушать каждые 3 часа и необходимо дальше - самый правильный порядок приема пищи... 5-6 раз в день кушать обязательно!!! 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса пить действительно 8 стаканов в день чистой воды: 1 стакан натощак, а потом в течении дня, но только не запивать еду. Пить после еды через 30-60минут.

а почему запивать еду нельзя???

и еще ...вопрос.....выпивать можно???? вот люблю я очень пиво......

да-да, что же делать с пивом? вариант с сухим красным вином не подходит, у мня от него изжога...да и вообще не люблю его...