Более чем 2/3 женщин испытывают боль в спине во время беременности из-за постоянно увеличивающейся нагрузки на позвоночник. Как ее облегчить в домашних условиях? Вот об этом-то мы и поговорим.

1. Носите правильную обувь

Хотела написать «удобную», но вовремя одумалась. Для некоторых обувь на каблуках – очень удобная обувь. Но во время беременности лучше сложить ее в коробку и отложить на несколько месяцев. В чем вред обуви на каблуках? Женскому позвоночнику довольно сложно адаптироваться к дополнительному весу, сосредоточенному в области поясницы. Если к этому добавить неустойчивость, вызванную ходьбой на каблуках, то, пожалуй, это окончательно перегрузит спину или спровоцирует падение (тогда болеть будет не только спина). Самый оптимальный вариант - устойчивая обувь на низком ходу. Ну и что же, что не модная, зато безопасная!

2. Используйте бандаж

Бандаж может компенсировать вес живота и, следовательно, снять давление с мышц спины. Только не нужно носить его и днем, и ночью, мышцы живота должны ощущать некоторую нагрузку, тренироваться и, соответственно, готовиться таким образом к родам.

3. Следите за осанкой

Следите за тем, как вы сидите, стоите и двигаетесь. Находясь в правильном положении, мышцы спины напрягаются не так сильно.

4. Присаживайтесь на корточки

Не нагибайтесь, присаживайтесь на корточки. Когда вы нагибаетесь, вся нагрузка идет на спину, когда приседаете, нагрузка распределяется между мышцами спины, ног и живота.

5. Растягивайте позвоночник

Запишитесь на курсы йоги или пилатес. Только помните о том, что вам нужен специальный курс для беременных. Заниматься в обычной секции наравне с небеременными женщинами вам нельзя.

6. Подкладывайте подушку

Во время сна позвоночник беременной женщины испытывает не меньшую нарузку, чем во время бодрствования. Чтобы уменьшить давление, подкладывайте подушку под живот или между коленями, когда спите на боку.

7. Акупунктура, хиропрактика, массаж

Если у вас есть хороший специалист, обратитесь к нему. все выше перечисленные методы безопасны во время беременности, если процедуру выполняет профессионал, у которого есть опыт работы с будущими мамами.

Автор: Мария Билуха

Поясница периодически тянула, но уже на более поздних сроках. А так боли в спине, как таковой я не ощущала. Мышцы живота тянули, так это было. да.

Лучшее средство от болей в спине - это нежные руки мужа, который может вовремя погладить и помассировать уставшую спинку.

Начиная со второго триместра беременности, многие женщины замечают неприятные и болезненные ощущения в пояснице. Если появились подобные симптомы, необходимо обратиться к врачу, для того чтобы исключить патологию и особенно угрозу прерывания беременности. Наиболее часто такие боли связаны с повышением нагрузки на позвоночник. Особенно сильно такие боли могут ощущаться после нагрузки, ходьбы или просто при длительном стоянии. Также женщина может отмечать неприятные ощущения в области лобка, крестца и тазобедренных суставов. При исключении патологии в таких случаях врач рекомендует покой и исключение физической нагрузки, бандаж (если позволяет срок и положение плода), ношение удобной обуви и пр. В некоторых случаях возможно назначение препаратов кальция. Бывают ситуации, когда боль носит постоянный характер и может быть обусловлена неврологическими проблемами (например, радикулит). При подозрении на подобные заболевания врач-гинеколог должен рекомендовать дополнительную консультацию врача-невролога. Стоит обратить внимание, что боли в пояснице часто сопровождают заболевания почек. Дополнительно к болевым ощущениям в таких случаях могут присоединиться такие симптомы, как частое, болезненное мочеиспускание, повышение температуры тела, общее недомогание. Подобные проблемы требуют немедленного обращения к врачу и назначения лечения.

Спина не болела.

Тоже спина не болела, а поясница иногда тянула. Особенно на погоду.

у меня спина чуток болит, но из-за неправильной осадки. но кости хрустят!! а где можно на йогу записаться для беременных?

"Цветок жизни" (центр осознанного родительства)
Адрес: г. Запорожья, ул. 12 Апреля, 3-а (бывший детский сад)
Тел.: (061) 220-82-97
Моб.тел.: (067) 631-11-53

"Ладушки" (семейный клуб)
Адрес: г. Запорожье, ул. Патриотическая, 60
Моб.тел: (068) 452-55-95, (067) 367-27-99
"Обыкновенное чудо" (курсы подготовки к родам и родительству)
Адрес: г. Запорожье
Тел.: (061) 220-39-51
Моб.тел.: (097) 257-99-85

П.С. Юля Клеха, как там с йогой для беременных в Цветке? Осталась? Занятия теперь в Анаэле?

о! Спасибо! а отзывы есть какие?

Только что узнала. Йога для беременных проводится в Центре развития "Анаэль", по ул. Правды, 31. Проводит "Цветок жизни". Стоимость занятия 50 гривен. Длительность занятий 1 час 45 минут.
Я бы доверяла этому центру. У них специализация - беременность.

У меня днём спина не болит... но вот ночью.... я уже не могу спать ни на спине, ни на боку.. такое ощущение, что на кирпичах сплю. Ужас... Эх, как мне хочется полежать на животике...

Потерпи! Сколько тут уже осталось. Быстро дни пролетят.

У меня очень болела спина на последних месяцах. Бандаж немного выручал. Без него мне было бы вообще туго.

Еще никуда не ходила. Деловая колбаса, занята я:) Но зато уже в декрете!

О! Поздравляю! Декрет - золотое время беременности!

Моя поясница первая отреагировала на беременность, не могла ни сидеть, ни стоять, так ломило и тянуло ее во все стороны

ага...и у меня тянуло.....

спина почти не болела, но я на последних месяцах носила бандаж, на последнем месяце прекратила носить.....очень жарко было....июнь....

на выходных "отдыхала" в селе, спала на стареньком диване.. утром вспомнила беременность.. ужасно поясница болела.. А вообще - чем ближе роды - тем веселее ночи, каждый раз утром тяжело было просто с кровати встать, спина болела невыносимо... жах!

У меня боли в спине появились уже после родов, когда начала маленькую на руках носить, да и забот побольше в разы стало. Спасением стал Nugabest, все таки с точечным прогревающим массажем ничто сравниться не может.