А знаете ли вы, что не проходящий животик после родов может быть следствием диастаза - расхождения прямых мышц живота? Проверяли ли вы свой животик?

только недавно встретилась такая статья( наверно в одних местах лазим в нете)))
живот не проверяла, т.к пресс прокачан.

не представляю даже как оно выглядит

Чтобы посмотреть у себя есть ли у вас диастаз — лягте на спину, в коленях согните ноги и прижмите стопы к поверхности. Затем одну руку положите за голову, а другой прощупайте область живота по средней линии ниже и выше пупка. Вначале лежите расслабившись и ощупывайте среднюю линию, в области диастаза вы почувствуете расхождение прямых мышц в виде провала. Затем поднимете голову рукой, в случае диастаза у вас будет появляться валиковидное выпячивание с хорошо видными контурами. Диастаз может возникать и над пупком, и под пупком, и в области пупка (что в дальнейшем приведет к формированию пупочной грыжи).

В группе риска по возникновению диастаза находятся мамы с:

*Многоплодной беременностью;
*Многоводием;
*Повторно рожавшие женщины.

Если у будущей мамы перед беременностью пресс был хорошо натренирован, то и риск возникновения диастаза не значителен.

К сожалению, диастаз самостоятельно не исчезает, и со временем только увеличивается в размерах. Хороший эффект будет отмечаться от специальных физических упражнения, которые направлены на укрепление мышц живота. При 1 степени диастаза можно обойтись только упражнениями, при третьей – не обойтись без хирургического вмешательства.

одно другому не помеха)))

Упражнения, 3апрещенные придиаста3е

- упражнения, предполагающие лежание на спине на фитболе;
- позы йоги, предполагающие растяжение мышц живота (собаки, коровы) и дыхание животом (вакуум);
- упражнения на пресс, предполагающие сгибание верхнего отдела позвоночника/отрыв его от пола против силы тяжести. Например: абдоминальные скручивания лежа, перекрестные кранчи, велосипед, ролл-апы, скручивания на блоке с канатом, отжимания, планка;
- подъем/перенос тяжелых предметов (детей в том числе);
- большинство четвероногих упражнений.



В общем и целом можно сделать следующий вывод — при диастазе стоит избегать “прямых” прессовых упражнений и сосредоточить свое внимание на определенных изометрических движениях. В частности следующие упражнения можно выполнять имея расхождение мышц живота, дабы улучшить положение дел.

Упражнение №1. Тазовые подъемы лежа (мостик).

Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях. Начните отрывать таз, поднимая бедра вверх. Задержитесь в верхней точке сжав ягодицы и напрягая пресс. Выполните 3 подхода по 10 повторений.



Упражнение №2. Приседания у стены с пилатес-мячиком между ног.

Прижмитесь спиной к стене и присядьте до угла 90 градусов поместив небольшой мячик себе м/у ног. Задержитесь в нижней позиции на 25-30 секунд, а затем выпрямите ноги встав во весь рост.



Упражнение №3. Подъем ноги вверх из положения лежа.

Лягте на спину, согните колени, а ступни поставьте на пол. Поднимите левую ногу вертикально вверх отрывая корпус от поверхности. Опустите ногу, вернув ее в исходное положение. Повторите тоже самое для правой ноги, выполнив по 10 повторений каждой.



Упражнение №4. Слайды ногами.

Лягте на спину и заведите руки за голову, вытяните ноги. Слегка приподняв прямые ноги начните приводить их к корпусу, совершая шаги в воздухе. Выполните Выполните 3 подхода по 20 повторений.

Упражнение №5. Кранчи с полотенцем.

Оберните свой торс полотенцем и лягте на пол. Скрестите его концы у себя на талии и перехватитесь крест-накрест руками. Слегка приподнимая голову, шею и верх плеч, потяните за концы полотенца, сближая грудь с тазом. Выполните 3 подхода по 10 повторений.

В среднем, при регулярном выполнении упражнений хотя бы 3 раза в неделю, первый видимый результат можно заметить спустя 1,5-2 месяца занятий.

Эффективный план борьбы с расхождением мышц живота выглядит следующим образом:

- корректировка/настройка питания;
- включение сердечно-сосудистой активности в распорядок дня;
- выполнение специализированных упражнений.

Почему я так активно стала и3учать тему расхождения мышц живота. Потому что 3аподо3рила у себя наличие диаста3а. Посмотрела передачу с Анитой Луценко, пощупала свой живот, ничего не поняла и оставила эту тему, периодически мысленно во3вращаясь к ней. Ну а вдруг? И "а вдруг" не 3аставил себя долго ждать. В очередной день, выполняя упражнения на пресс и3 новой программы обратила внимание, что странным обра3ом стал выпячиваться живот.

вот типа такого отвратительного бугра


в вертикальном положении есть и вот по типу такой впадинки


я испугалась, подумала, что это может быть пупочной грыжей, но в вертикальном положении, при напряжении пресса, ничего не выпирает. А при пупочной грыже должно выпячиваться. 3начит не грыжа. Фуух. Поле3ла снова в интернет, читать про белую линию живота и нашла похожие выпуклости и впуклости. И все под одним 3аголовком - Диаста3. Конечно, расстроилась, но делать нечего. Бросаю свои привычные упражнения, которые только делают хуже, увеличивая расхождение. И буду снова пытаться су3ить расстояние между прямыми мышцами живота.

У меня во вторую беременность был очень выпяченный живот. Растянул все, что мог.
похож на этот.

Чтобы проверить, нужно лечь и приподнять 3атылок и плечи, и прощупать пупочную область

Ой, Юльчик, у меня по-моему тоже такое есть, замечала что что-то не так после родов. А я блин и пресс качаю и обруч кручу (ну хоть не часто)...

хоть проверяй, хоть не проверяй - а нету), что радует

А я интенсивно занимаюсь. Особенно в последние пару месяцев. А так - с октября.

Упражнения при диаста3е

Что НЕЛЬЗЯ ПРИ ДИАСТАЗЕ прямых мышц живота


УПРАЖНЕНИЯ ОТ ДИАСТАЗА прямых мышц живота. ЧАСТЬ 1


УПРАЖНЕНИЯ ОТ ДИАСТАЗА прямых мышц живота. ЧАСТЬ 2

так а это опасно??? или просто

ну, во-первых, не эстетично. во-вторых, он может увеличиваться в ра3мерах. а это уже может быть чревато появлением пупочной грыжи. что придется потом операбельным путем устранять.

у меня сейчас вот такой живот. на фото в напряженном и расслабленном виде. Конечно, он выглядит лучше, чем до тренировок. Но все равно не ушел полностью. Буду практиковать другие упражнения на пресс. Проверю. Сфотографировала, чтобы понять, будет ли ре3ультат от новых упражнений. Но что-то маловата нагру3ка для меня и3 тех упражнений, которые предложены. О косых мышцах там ничего не говорится. 3начит можно качать. Попробую продолжать качать косые мышцы на тренажере. а вот пол-дэнсом можно ли 3аниматься? вот в чем вопрос. хотела во3обновить тренировки. так ска3ать, ударными темпами готовиться к лету. а теперь в ра3думиях. Еще бы кожу упругой сделать в районе живота. но как? маски? гря3и? массаж?

А у мужчин бывает?

у мужчин наверно грыжей это называется)))

Ну... как бы грыжи нет))) просто когда муж качает пресс...заметила что у него тоже такой хребет на животе вылазит....

да. и у мужчин бывает