| Женский форум Запорожья WOMAN http://woman.zp.ua/forum/ |
|
| Белки http://woman.zp.ua/forum/viewtopic.php?f=254&t=10759 |
Страница 1 из 3 |
| Автор: | WomanZP [ 18 янв 2015, 22:33 ] |
| Заголовок сообщения: | Белки |
Биосинтез белка здесь видео лучшего качества. смотреть с 46 м 35 с. Значение и роль белков в организме Жизнь без белка невозможна. Значение белков для организма заключается в том, что они служат материалом для построения клеток, тканей и органов, образования ферментов, большинства гормонов, гемоглобина и других веществ, выполняющих в организме важнейшие функции. Белки и их роль в организме заключается также в том, что они участвуют в защите организма от инфекций, а также способствует усвоению витаминов и минеральных веществ. Наша жизнедеятельность связана с непрерывным расходом и обновлением белка. Чтобы уравновесить эти процессы, потери белка нужно ежедневно восполнять. Он в отличие от жиров и углеводов не накапливается и не синтезируется в организме из других пищевых веществ, то есть получить белок можно только с едой. Белок для похудения Самое первое, о чём необходимо сказать, когда речь идёт о похудении, это то, что оно практически невозможно без белка. Именно от этого вещества напрямую зависит процесс сжигания жира и то, откуда именно будет браться энергия при похудении. Белок помогает использовать именно жировые отложения, а не мышечную массу, благодаря чему вы не только похудеете, но и сможете существенно улучшить состояние своих мышц. Ещё одно преимущество белка перед другими веществами – это время его усвоения. Белок усваивается и переваривается организмом гораздо дольше, а на его переработку затрачивается большое количество энергии, что тоже способствует похудению. Таким образом, при усвоении белков затрачивается калорий больше, чем потребляется, а именно это и является залогом снижения веса. Белок представляет собой источник питания для мышц, поэтому, если вы хотите увеличить свою силу и выносливость, накачать мышцы и придать телу рельефность, вам просто необходимо употреблять достаточное количество белка, причём, как растительного, так и животного. Они дополняют друг друга и улучшают процесс усвоения. Это обеспечивает ещё одно полезное свойство белков, а именно быстрое и долговременное утоление чувства голода. Они помогают регулировать аппетит и устраняют тягу к сладкому, которая часто является признаком нехватки белка в организме. Рассмотрим подробнее источники белков. Наиболее доступными и основными источниками животного белка являются мясо, а именно говядина и свинина, в которых его гораздо больше, чем в курице, рыба, творог, молочные и кисломолочные изделия, а также сыры. Однако, предпочтение всё же следует отдать рыбе, если ваша цель похудение, а не набор мышечной массы. Что касается растительных белков, то их можно получить из бобовых культур, круп, лидером по содержанию белка среди которых является гречка, орехов, семечек, ржаной и пшеничной муки, а также некоторых овощей и фруктов, таких как кабачки, грибы, картофель, спаржа, авокадо, инжир и брюссельская капуста. Существует также минимальная норма употребления белков, при несоблюдении которой ваш организм может быть подвержен развитию различных заболеваний. Даже при соблюдении диет и ограничений в питании ежедневное количество белка, попадающего в ваш организм, не должно быть меньше 60 гр. Особенно важно это при физических нагрузках и занятиях спортом. Предостережения Какими бы полезными ни были белки, их, как и любое другое вещество, необходимо употреблять в меру. Следует помнить о том, что как недостаток, так и переизбыток белка в организме может привести к нежелательным, негативным последствиям. При недостатке белка человек ощущает слабость и недомогание, энергия для жизнедеятельности потребляется из внутренних запасов и мышечных тканей. Кроме того, дефицит белка плохо отражается на состоянии кожи и волос, а в критическом случае может даже привести к атрофии мышц. Что касается избытка белков, который может возникнуть в результате злоупотребления белковой пищей, то последствиями его могут стать нарушение сна, ухудшение аппетита, повышенная возбудимость и нарушение работы нервной системы. Таким образом, стоит всегда придерживаться рекомендаций профессионалов и не нарушать приемлемые нормы потребления белка, заботясь не только о своей фигуре, но и о состоянии организма. Источник: http://www.inflora.ru/diet/diet815.html Недостаток протеина в организме Недостаточное поступление белка с пищей, равно как и длительное употребление белков с низкой биологической ценностью, ведет к снижению мышечной массы, нарушению функции печени, поджелудочной железы. При этом сначала страдают те органы и ткани, которые характеризуются высокой скоростью возобновления белков, такие как кишечник и различные кроветворные органы. Нарушается биосинтез белка в костном мозге, снижается усвояемость железа и ряда прочих витаминов в кишечнике, а это вызывает развитие анемии (состояние, характеризующееся снижением концентрации гемоглобина в крови). Снижение синтеза белков, обеспечивающего иммунный ответ организма, ведет к его ослаблению, а следовательно, к повышенной восприимчивости к инфекциям. Уменьшение синтеза гормонов ведет к угнетению функционирования органов, отвечающих в организме за воспроизведение потомства. Источник: http://freefromfat.ru/sutochnaya-norma-belka-kakaya-ona.html |
|
| Автор: | WomanZP [ 18 янв 2015, 23:21 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Белки |
Таблица Белков – Жиров – Углеводов для Круп:  Таблица Белков – Жиров – Углеводов для Мясных продуктов:  Таблица Белков – Жиров – Углеводов для Морепродуктов:  Таблица Белков – Жиров – Углеводов для Молочных продуктов:  Таблица Белков – Жиров – Углеводов для Овощей:  Источник: http://www.atletov.ru/lichnoe/pravilnoe-pitanie-dlya-sportsmenov.html |
|
| Автор: | МиЛаЯ БлОнДиНкА [ 19 янв 2015, 08:06 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Белки |
Почему всегда пишут как питаться чтоб похудеть, как будто нет таких которые хотят правильно поправится (набирая мышечную массу, а не жир). |
|
| Автор: | WomanZP [ 19 янв 2015, 14:34 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Белки |
На самом деле, суть та же. Поддерживать баланс между жировой и мышечной тканью. |
|
| Автор: | WomanZP [ 19 янв 2015, 14:35 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Белки |
Никто ж не отменял тот же внутренний жир, который может обволакивать и сдавливать органы, при внешнем благополучии. А что касается белка, то он очень важен в ежедневном рационе человека. И белка должно быть достаточно! Иначе страдают все органы. Ведь если не хватает белка, то возникают проблемы с построением гормонов, ферментов, страдает иммунитет. Да и вообще телу плохо. Главное, чтобы было еще достаточно клетчатки в меню. Чтобы то же мясо могло хорошо перевариться, а не загнивать в кишечнике. Как говорится, если сходил в туалет и попользовался освежителем, значит недопереварил белок. Отсюда и запах неприятный. |
|
| Автор: | Konfetka [ 19 янв 2015, 19:12 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Белки |
МиЛаЯ БлОнДиНкА писал(а): Почему всегда пишут как питаться чтоб похудеть, как будто нет таких которые хотят правильно поправится (набирая мышечную массу, а не жир). Дело в том,чтоб правильно набирать мышечную массу необходимо помимо правильного питания ещё и заниматься спортом)))) И кушать максимально больше белка,чем углеводов,и меньше жиров(лучше исключить). И через полгода работы над собой-организм вас порадует прекрасной фигурой 
|
|
| Автор: | Fiona [ 19 янв 2015, 19:29 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Белки |
Есть люди с таким метаболизмом, что даже соблюдая перечисленные условия, не поправляются особо. У женщин к тому же мышечная масса не особо активно растет, поэтому тело конечно подтянутое, но объемы те же. |
|
| Автор: | МиЛаЯ БлОнДиНкА [ 19 янв 2015, 19:36 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Белки |
Ну вот это я такая, что поправиться очень сложно. Спортом пытаюсь заниматься, но дома, а дома из себя много не выжмешь. Белок стараюсь кушать, но подозреваю что маловато. И кажется мне не хватает клетчатки. Ну надеюсь будем жить без родителей, тогда лучше свой рацион контролировать буду. Больше правильных салатов, хорошего белка. Пока только мечтать остаётся |
|
| Автор: | Fiona [ 19 янв 2015, 19:39 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Белки |
МиЛаЯ БлОнДиНкА Моя подруга и в зал почти год ездила, чтобы мышечную массу нарастить. Но это у мужчин практически мгновенный результат, нам в прямом смысле пахать нужно. А чем плохо худенькой быть? |
|
| Автор: | МиЛаЯ БлОнДиНкА [ 19 янв 2015, 19:50 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Белки |
Fiona писал(а): МиЛаЯ БлОнДиНкА Моя подруга и в зал почти год ездила, чтобы мышечную массу нарастить. Но это у мужчин практически мгновенный результат, нам в прямом смысле пахать нужно. А чем плохо худенькой быть? Ну мне кажется, что я сильно худенькая. Я итак всегда была стройная, но после того как год назад болела желудком вообще похудела (на 6 кг) и так назад их до сих пор не набрала. так вот хочу их обратно набрать и будет супер-пупер 
|
|
| Автор: | Konfetka [ 19 янв 2015, 22:26 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Белки |
МиЛаЯ БлОнДиНкА писал(а): Ну вот это я такая, что поправиться очень сложно. Спортом пытаюсь заниматься, но дома, а дома из себя много не выжмешь. Белок стараюсь кушать, но подозреваю что маловато. И кажется мне не хватает клетчатки. Ну надеюсь будем жить без родителей, тогда лучше свой рацион контролировать буду. Больше правильных салатов, хорошего белка. Пока только мечтать остаётся Скажу просто от себя)))) Спорт дома-это не спорт! Хотите рельефное тело с хорошей мышечной массой-только в зал и к штанге) Я не имею ввиду тяжелые веса и гантели,всего в меру должно быть! Но дома вы такого результата не добъётесь! |
|
| Автор: | МиЛаЯ БлОнДиНкА [ 20 янв 2015, 08:52 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Белки |
Нет прям рельфное тело не хочу! Но подтянутое - да. Попу красивую, подтянутый животик и ножки без целлюлита. Гантели у меня есть
|
|
| Автор: | Konfetka [ 20 янв 2015, 09:05 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Белки |
МиЛаЯ БлОнДиНкА писал(а): Нет прям рельфное тело не хочу! Но подтянутое - да. Попу красивую, подтянутый животик и ножки без целлюлита. Гантели у меня есть ну я же не сказала о тех кто выступает в фитнесс-бикини)))))))я так тоже не хочу))))) И у меня гантели дома есть) Но как правило хорошее тело достигается упорным трудом над собой и увеличением веса гантелей) Нужно чередовать веса.....Я думаю всего арсенала дома у вас нет) Да и доказывать или спорить я не хочу!  Я тоже занималась дома. С гантелями))))))) Смешно вспомнить,но результата практически не было,хотя руки подтянулись. Да и прес под слоем жира был))) Начала ходить в зал-окружающие начали восхищаться,а муж от попки глаз не может оторвать)))) Говорю-как есть) вам решать-дома заниматься или где-либо ещё
|
|
| Автор: | Fiona [ 20 янв 2015, 09:13 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Белки |
А у меня был результат, 4 месяца ежедневных упражнений сначала по Джиллиан, потом по программе Инсэнити (воскресенье - выходной). У Джиллиан тренировки получасовые, Инсэнити - 40-50 минут. Была мокрая вся. Но я еще и питалась правильно в тот период. В результате не только пресс классный и отсутствие целлюлита, но и те 5 кг что я сбросила, не приходят до сих пор. Точнее, щас уже приходят потихоньку, но по другой причине)) |
|
| Автор: | МиЛаЯ БлОнДиНкА [ 20 янв 2015, 09:48 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Белки |
Konfetka писал(а): ну я же не сказала о тех кто выступает в фитнесс-бикини)))))))я так тоже не хочу))))) И у меня гантели дома есть) Но как правило хорошее тело достигается упорным трудом над собой и увеличением веса гантелей) Нужно чередовать веса.....Я думаю всего арсенала дома у вас нет) Да и доказывать или спорить я не хочу! Я тоже занималась дома. С гантелями))))))) Смешно вспомнить,но результата практически не было,хотя руки подтянулись. Да и прес под слоем жира был))) Начала ходить в зал-окружающие начали восхищаться,а муж от попки глаз не может оторвать)))) Говорю-как есть) вам решать-дома заниматься или где-либо ещёСогласна что в спорт зале лучше результату ,но у меня нет свободного времени на него. Поэтому и занимаюсь дома. До замужества ходила на тренировки и очень нравилось. |
|
| Автор: | Konfetka [ 20 янв 2015, 10:37 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Белки |
У самой в этом месяце запара........то в карпатах были,пошла в зал после 10го числа,потом малая заболела,сидела дома,пропустила несколько тренировок! Как-то совсем нет времени  Решила в марте сажусь на сушку(белки и минимум углеводов). Хочу чтоб окружающие видели максимально результаты моих усилий в спортзале)))))) |
|
| Автор: | WomanZP [ 20 янв 2015, 13:02 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Белки |
МиЛаЯ БлОнДиНкА писал(а): Konfetka писал(а): ну я же не сказала о тех кто выступает в фитнесс-бикини)))))))я так тоже не хочу))))) И у меня гантели дома есть) Но как правило хорошее тело достигается упорным трудом над собой и увеличением веса гантелей) Нужно чередовать веса.....Я думаю всего арсенала дома у вас нет) Да и доказывать или спорить я не хочу! Я тоже занималась дома. С гантелями))))))) Смешно вспомнить,но результата практически не было,хотя руки подтянулись. Да и прес под слоем жира был))) Начала ходить в зал-окружающие начали восхищаться,а муж от попки глаз не может оторвать)))) Говорю-как есть) вам решать-дома заниматься или где-либо ещёСогласна что в спорт зале лучше результату ,но у меня нет свободного времени на него. Поэтому и занимаюсь дома. До замужества ходила на тренировки и очень нравилось. Если есть желание, время всегда найдётся. Проверено!))) |
|
| Автор: | WomanZP [ 20 янв 2015, 13:03 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Белки |
Fiona писал(а): А у меня был результат, 4 месяца ежедневных упражнений сначала по Джиллиан, потом по программе Инсэнити (воскресенье - выходной). У Джиллиан тренировки получасовые, Инсэнити - 40-50 минут. Была мокрая вся. Но я еще и питалась правильно в тот период. В результате не только пресс классный и отсутствие целлюлита, но и те 5 кг что я сбросила, не приходят до сих пор. Точнее, щас уже приходят потихоньку, но по другой причине)) Это приятные килограммы)) но все равно о питании не забывай. а то можно насобирать лишних. |
|
| Автор: | WomanZP [ 20 янв 2015, 13:07 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Белки |
Кстати, если вопрос стоит в похудении, то достаточно скорректировать рацион. "Догнаться" по белку, добавить овощи, зелень, минимум 1.5 л воды в день, исключить крахмалистые продукты, мучные, т.е. те углеводы, которые быстро в кровь попадут в виде сахаров. А из сахара - в жир. Если хочется подтянуть тело, придать ему форму, тогда без физ.нагрузок никуда. |
|
| Страница 1 из 3 | Часовой пояс: UTC + 2 часа |
| Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |
|