1. Овощное рагу.


2. Куриные грудки по-китайски.


3. Котлеты рыбные «Здоровье»



4. Кабачки фаршированные



5. Стейки из горбуши.



Источник: http://www.kedem.ru/menu/planmenu/20110623-menu/

Думаю не плохой вариант ужина это запеченная курица без шкурки и салатом легким или обезжиренный кефир

Мне очень нравятся на ужин ленивые вареники со сметаной.

Рацион правильного питания от Светланы Фус. НЕДЕЛЯ ПЕРВАЯ

1. Морская капуста — 100 г
Печеный картофель — 150 г
Рыба отварная — 150 г

2. Лосось, запеченный с зеленью — 150 г
Салат овощной — 240 г
Хлеб зерновой — 30 г

3. Рыба запеченная — 120 г
Яйцо — 20 г
Морская капуста — 100 г
Капуста тушенная — 200 г
Хлеб зерновой — 30 г

4. Капуста тушеная с грибами — 250 г
Печеный картофель с чесночным соусом — 150 г
Сыр фета — 30 г

5. Салат из капусты — 250 г
Рыба, запеченная с овощами под маринадом — 180 г
Хлеб — 30 г

6. Каша гречневая — 150 г
Капуста тушеная с грибами — 200 г
Вареное яйцо — 40 г

7. Овощная нарезка — 220 г
Лосось, запеченный с зеленью — 150 г
Хлеб зерновой — 20 г

Рацион правильного питания от Светланы Фус. НЕДЕЛЯ ВТОРАЯ

1. Тушеная индейка с луком и сметаной — 150 г/20 г/10 г
(или рыба отварная в овощном бульоне со специями — 180 г)
Салат из свежих овощей (помидор — 100 г, руккола — 15 г, салат — 20 г, лук зеленый —10 г, укроп — 5 г, оливковое масло — 10 г) — 150 г

2. Лосось, запеченный с зеленью — 150 г
Салат овощной (руккола — 30 г, листья салата — 50 г, огурец — 50 г, помидор — 50 г, лук — 10 г, укроп — 10 г, масло оливковое — 10 г) — 200 г

3. Омлет (яйца — 2 шт, молоко — 50 мл) с грибами — 130/50 г
Капуста, тушенная с луком и морковью — 150 г
Креветки отварные — 70 г

4. Салат из свежих овощей (помидоры — 50 г, огурцы — 50 г, перец — 30 г, укроп — 10 г, лук — 10 г, масло оливковое — 10 г) — 150 г
Горбуша, запеченная с зеленью — 200 г

5. Салат овощной (капуста — 50 г, огурец — 40 г, редис — 30 г, укроп — 10 г, лук — 10г, оливковое масло — 5 г) — 140 г
Рыбные котлеты паровые 150 г

6. Овощи, запеченные крупными кусками (помидор, кабачок, перец, баклажан, морковь, грибы, лук, зелень, оливковое масло) — 150 г
Куриная грудка (отбить, замариновать с чесноком и зеленью, запечь под сметаной (20 г) — 120 г

7. Капуста, тушенная с грибами — 150 г
Яйцо — 40 г
Креветки отварные — 100 г

Рацион правильного питания от Светланы Фус. НЕДЕЛЯ ТРЕТЬЯ

1. Морская капуста — 50 г
Котлеты рыбные паровые — 130 г
Салат из свежих овощей (капуста — 100 г, огурец — 40 г, зелень —10 г, оливковое масло —10 г) — 150 г
Хлеб цельнозерновой — 30 г

2. Свежие овощи (помидоры — 50 г, огурцы — 50 г, перец — 50 г, листья салата — 40 г, руккола — 10 г) — 200 г
Рыба, запеченная с зеленью — 150 г
Хлеб цельнозерновой — 30 г

3. Креветки — 30 г
Овощи, запеченные крупными кусками (баклажаны, помидоры, грибы, перец, лук, оливковое масло — 5 г) — 200 г
Томатный сок без соли — 250 мл

4. Баклажаны (150 г), запеченные с помидором (50 г) и грибами (50 г), масло оливковое (10 г) — 250 г
Яйцо — 2 шт
Томатный сок — 200 мл

5. Кабачки тушенные (брутто: кабачки — 200 г, морковь — 50 г, помидор — 120 г, лук репчатый — 50 г) — 200 г
Сметана — 20 г (на порцию)
Хлеб 30 г
Творог 5% 125 г

6. Полдник
Фрукты — 200 г
Закваска кисломолочная 2,5% — 250 г

Ужин
Овощи, запеченные крупными кусками (помидор, перец, баклажан, грибы, лук, зелень, оливковое масло — 5 г) — 200 г
Рыба (морской окунь) на пару — 150 г

7. Салат из свежих овощей (капуста — 130 г, огурец — 50 г, укроп — 10 г, лук — 10 г, оливковое масло — 10 г) — 200 г
Креветки отварные — 120 г
Хлеб цельнозерновой — 50 г

Рацион правильного питания от Светланы Фус. НЕДЕЛЯ ЧЕТВЕРТАЯ

1. Морская капуста — 100 г
Котлеты рыбные паровые — 150 г
Хлеб цельнозерновой — 30 г

2. Кабачки тушенные (брутто: кабачки — 200 г, морковь — 50 г, помидор — 120 г, лук репчатый — 50 г) — 200 г
Сметана — 20 г (на порцию)
Рыба (морской окунь) на пару — 120 г

3. Помидоры — 100 г
Авокадо — 1/4 шт
Перец — 70 г
Креветки — 150 г
Хлеб — 30 г

4. Овощи, запеченные крупными кусками (баклажаны, помидоры, грибы, перец, лук, оливковое масло — 5 г) — 250 г
Хлеб цельнозерновой — 30 г
Яйцо — 2 шт

5. Овощи тушеные — 210 г
Креветки — 130 г

6. Овощи, запеченные крупными кусками (помидор — 50 г, перец — 50 г, баклажан — 80 г, грибы — 50 г, лук — 20 г, зелень — 10 г, оливковое масло —10 г) — 250 г
Куриная грудка (отбить, замариновать с зеленью, запечь ) — 120 г

7. Салат из овощей — 220 г
Горбуша, запеченная с зеленью — 150 г
Хлеб зерновой — 30 г

Юличка спасибо тебе за такую информацию

прийдеться мне заменять креветки и морскую капусту...брр

Спасибо за рационы)))) Диету искать не придется, а худать надо)))

Слишком сурово для меня лично, но как минимум испытать себя стоит!)

Я очень люблю на ужин запеченную рыбу с лимоном и розмарином. И салат из свежих овощей с зеленью и салатными листьями. Вместо рыбы может быть и не жирное мясо, но рыба предпочтительнее)

Кто б готовил...я б тоже такое любила...

А что там готовить. Положил рыбу в духовку. Можно даже не размораживать, но тогда немного дольше готовить. Салат в это время накрошил и все. дел минут на 10, а то и меньше)

А мне последнее время очень начала нравиться итальянская кухня)) Многие блюда, дорогие, конечно, но парочку рецептиков я позаимствовала)) Вот, к примеру картофельная запеканка :


Картофель 1,5 кг
Сыр 200 г
Лук белый 2 головки
Куриный бульон 300 мл
Соль по вкусу
Перец черный молотый по вкусу

1. Очистить картофель и порезать тонкими кусочками. То же самое проделать с луком. Сыр мелко натереть.

2. Разогреть духовку до 190 градусов. Смазать маслом керамическую форму.
3. Положить в форму слой картофеля, накрыть слоем лука, приправить, посыпать сыром. Повторить, пока все ингредиенты не будут использованы, закончив слоем картофеля. Полить куриным бульоном (он должен доходить до самого верха).
4. Запекать в течение часа, пока картофель не станет мягким и не покроется золотистой корочкой. Перевернуть, порезать на кусочки и сразу же подавать.

мммм...вкуснятинки))

Я очень люблю на ужин запеченную рыбу и салат из свежих овощей.

Искренняя благодарность за информацию. Все действительно вкусно и полезно.

Рацион от Светланы жесть конечно) я бы точно не смогла

Я на ужин люблю овощи и рыбу. Творог. Но, не всегда получается есть, то, что люблю)))) Ем, то, что есть в холодильнике. Дети просят спагетти на ужин))

вот и у нас на ужин чаще мясо, картошечка.. Вкусно, конечно, но вот как тут похудеть?