Женский сайт Запорожья WOMAN


Если Вам не пришел код активации на форуме, свяжитесь с администрацией сайта по эл.адресу womanzp(собачка)yandex.ru, указав в письме свой ник, чтобы мы активировали его вручную. Или же каждые два дня все ники будут активированы автоматом.



Текущее время: 22 дек 2024, 08:33

Часовой пояс: UTC + 2 часа




Форум закрыт Эта тема закрыта, вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней.  [ Сообщений: 73 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 05 янв 2015, 11:51 
Не в сети
Творческая беспорядочность
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 фев 2011, 17:32
Сообщения: 36599
Медали: 21
Светлячки форума (1) БАОБАБочки форума (1) Золотые ручки форума (1) Шеф-повар форума (1) Шопоголик форума (1) Сердце форума (1)
Мама сыночка (1) Мама доченьки (1) За рассказ о родах (1) Будьмо! (1) За статью (1) За идею! (1)
Первопроходцы форума (1) Активистка форума (1) Игроман форума (1) ТОП-100 (1) Конкурс лучшая кукла-голопопик (1) Конкурс ретро игрушек (1)
Конкурс поделок (1) Масленица (1) Декабрьский марафон-2015 (1)
Имя: Юля
Я: Мама
Детки: сыночек и малышка
Знак зодиака: Телец
Давайте делиться идеями полезных завтраков.

1. Творожная запеканка


2. Пшённая каша с творогом


3. Омлет с овощами


4. Овсяная каша с фруктами и орехами



5. Сырники с припёком



Источник: http://www.kedem.ru/menu/planmenu/20110623-menu/


Вернуться к началу
 Профиль  
 


 Заголовок сообщения: Re: Правильные и полезные завтраки
СообщениеДобавлено: 05 янв 2015, 15:58 
Не в сети
Творческая беспорядочность
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 фев 2011, 17:32
Сообщения: 36599
Медали: 21
Светлячки форума (1) БАОБАБочки форума (1) Золотые ручки форума (1) Шеф-повар форума (1) Шопоголик форума (1) Сердце форума (1)
Мама сыночка (1) Мама доченьки (1) За рассказ о родах (1) Будьмо! (1) За статью (1) За идею! (1)
Первопроходцы форума (1) Активистка форума (1) Игроман форума (1) ТОП-100 (1) Конкурс лучшая кукла-голопопик (1) Конкурс ретро игрушек (1)
Конкурс поделок (1) Масленица (1) Декабрьский марафон-2015 (1)
Имя: Юля
Я: Мама
Детки: сыночек и малышка
Знак зодиака: Телец
Вариант 1
Омлет с овощами и зеленью
Какао

Вариант 2
Сырники со сметаной
Стакан молока (или чай+отварное яйцо)

Вариант 3
Вареники с творогом и сметаной
Чай зеленый с лимоном

Вариант4


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Правильные и полезные завтраки
СообщениеДобавлено: 05 янв 2015, 16:02 
Не в сети
V.I.P. WOMAN
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 дек 2011, 12:26
Сообщения: 2535
Откуда: ZP
Медали: 10
БАОБАБочки форума (1) Детсоветка форума (1) Любознательность форума (1) Целеустремленность форума (1) Золотые ручки форума (1) Милосердие форума (1)
ТОП-100 (1) Узнай форумчанку (1) ТОП-10 (1) Рукодельница года (1)
Имя: Даша
Я: Супер WOMAN
Знак зодиака: Лев
каши обязательно должны быть в рационе. лучше всего утром. в обед будет оседать на бедрах. овсянка утром фигурирует о всех правилах здорового питания. другое дело, что ее нужно чередовать с творогом и белками. ну и еще за количеством каши нужно следить. для похудения утром нужно не больше 3ст.л. сухой каши. в СУХОФРУКТАХ много сахара, лучше заменить свежим фруктом или ягодами. ну и в идеале овсянку не варить,а запаривать кипятком. ну и конечно никакого масла и молока....


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Правильные и полезные завтраки
СообщениеДобавлено: 05 янв 2015, 16:05 
Не в сети
V.I.P. WOMAN
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 дек 2011, 12:26
Сообщения: 2535
Откуда: ZP
Медали: 10
БАОБАБочки форума (1) Детсоветка форума (1) Любознательность форума (1) Целеустремленность форума (1) Золотые ручки форума (1) Милосердие форума (1)
ТОП-100 (1) Узнай форумчанку (1) ТОП-10 (1) Рукодельница года (1)
Имя: Даша
Я: Супер WOMAN
Знак зодиака: Лев
сырники жареные? вареники со сметаной?
это на полезное совсем не похоже...
в сырники идет мука,яйца,изюм....
в вареники тоже.... похудеть точно не получится


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Правильные и полезные завтраки
СообщениеДобавлено: 05 янв 2015, 16:06 
Не в сети
Творческая беспорядочность
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 фев 2011, 17:32
Сообщения: 36599
Медали: 21
Светлячки форума (1) БАОБАБочки форума (1) Золотые ручки форума (1) Шеф-повар форума (1) Шопоголик форума (1) Сердце форума (1)
Мама сыночка (1) Мама доченьки (1) За рассказ о родах (1) Будьмо! (1) За статью (1) За идею! (1)
Первопроходцы форума (1) Активистка форума (1) Игроман форума (1) ТОП-100 (1) Конкурс лучшая кукла-голопопик (1) Конкурс ретро игрушек (1)
Конкурс поделок (1) Масленица (1) Декабрьский марафон-2015 (1)
Имя: Юля
Я: Мама
Детки: сыночек и малышка
Знак зодиака: Телец
Kisunka писал(а):
я ем на завтрак не жиимеютйогурт и зеленый чай,но творог ем с небольшим количеством сухофруктов и без сахара,а овсянка полезная для организма как начало утра

Овсянка, как я понимаю, хороша при болезнях пищеварительного тракта. Т.к. она обволакивает кишечник. Но с точки зрения питательности...
Все же если есть хлопья, то сырые, не варить. Иначе овсянка теряет свою ценность, превращаясь в крахмалистую субстанцию. А крахмал=лишний сахар в крови. Сахар=жир на бедрах.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Правильные и полезные завтраки
СообщениеДобавлено: 05 янв 2015, 16:11 
Не в сети
Творческая беспорядочность
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 фев 2011, 17:32
Сообщения: 36599
Медали: 21
Светлячки форума (1) БАОБАБочки форума (1) Золотые ручки форума (1) Шеф-повар форума (1) Шопоголик форума (1) Сердце форума (1)
Мама сыночка (1) Мама доченьки (1) За рассказ о родах (1) Будьмо! (1) За статью (1) За идею! (1)
Первопроходцы форума (1) Активистка форума (1) Игроман форума (1) ТОП-100 (1) Конкурс лучшая кукла-голопопик (1) Конкурс ретро игрушек (1)
Конкурс поделок (1) Масленица (1) Декабрьский марафон-2015 (1)
Имя: Юля
Я: Мама
Детки: сыночек и малышка
Знак зодиака: Телец
Белки должны присутствовать постоянно. А не чередовать.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Правильные и полезные завтраки
СообщениеДобавлено: 05 янв 2015, 16:15 
Не в сети
Творческая беспорядочность
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 фев 2011, 17:32
Сообщения: 36599
Медали: 21
Светлячки форума (1) БАОБАБочки форума (1) Золотые ручки форума (1) Шеф-повар форума (1) Шопоголик форума (1) Сердце форума (1)
Мама сыночка (1) Мама доченьки (1) За рассказ о родах (1) Будьмо! (1) За статью (1) За идею! (1)
Первопроходцы форума (1) Активистка форума (1) Игроман форума (1) ТОП-100 (1) Конкурс лучшая кукла-голопопик (1) Конкурс ретро игрушек (1)
Конкурс поделок (1) Масленица (1) Декабрьский марафон-2015 (1)
Имя: Юля
Я: Мама
Детки: сыночек и малышка
Знак зодиака: Телец
Скажем так, если мы съедим сырники со сметаной и запьем молоком, то по углеводами мы выйдем на такое же количество, как если бы съели стаканчик фруктового йогурта. С той лишь разницей, что в первом случае мы возьмём 18 г белка, а во втором 26 г. Ну и чувство сытости отсюда тоже будет соответствующим.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Правильные и полезные завтраки
СообщениеДобавлено: 05 янв 2015, 16:17 
Не в сети
V.I.P. WOMAN
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 23 янв 2014, 19:22
Сообщения: 3873
Откуда: Запорожье,Бабурка любимая
Медали: 9
Светлячки форума (1) Дружелюбие форума (1) Фея форума (1) Мама доченьки (1) За рассказ о родах (1) Масленица (1)
ТОП-10 (1) Активная WOMAN (1) Fresh-WOMAN (1)
Имя: Настёна
Я: Мама
Знак зодиака: Близнецы
WomanZP писал(а):
Kisunka писал(а):
я ем на завтрак не жиимеютйогурт и зеленый чай,но творог ем с небольшим количеством сухофруктов и без сахара,а овсянка полезная для организма как начало утра

Овсянка, как я понимаю, хороша при болезнях пищеварительного тракта. Т.к. она обволакивает кишечник. Но с точки зрения питательности...
Все же если есть хлопья, то сырые, не варить. Иначе овсянка теряет свою ценность, превращаясь в крахмалистую субстанцию. А крахмал=лишний сахар в крови. Сахар=жир на бедрах.

именно таким людям ее советуют


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Правильные и полезные завтраки
СообщениеДобавлено: 05 янв 2015, 16:18 
Не в сети
Творческая беспорядочность
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 фев 2011, 17:32
Сообщения: 36599
Медали: 21
Светлячки форума (1) БАОБАБочки форума (1) Золотые ручки форума (1) Шеф-повар форума (1) Шопоголик форума (1) Сердце форума (1)
Мама сыночка (1) Мама доченьки (1) За рассказ о родах (1) Будьмо! (1) За статью (1) За идею! (1)
Первопроходцы форума (1) Активистка форума (1) Игроман форума (1) ТОП-100 (1) Конкурс лучшая кукла-голопопик (1) Конкурс ретро игрушек (1)
Конкурс поделок (1) Масленица (1) Декабрьский марафон-2015 (1)
Имя: Юля
Я: Мама
Детки: сыночек и малышка
Знак зодиака: Телец
Вредная писал(а):
сырники жареные? вареники со сметаной?
это на полезное совсем не похоже...
в сырники идет мука,яйца,изюм....
в вареники тоже.... похудеть точно не получится

Это я для себя составляю, чтоб не потерять. Я не хочу худеть. Я хочу иметь здоровое тело и организм, чётко выполняющий свои задачи :)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Правильные и полезные завтраки
СообщениеДобавлено: 05 янв 2015, 16:42 
Не в сети
V.I.P. WOMAN
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 03 май 2012, 17:22
Сообщения: 4039
Медали: 7
БАОБАБочки форума (1) Шопоголик форума (1) Колкая штучка (1) ТОП-100 (1) Узнай форумчанку (1) ТОП-10 (1)
WOMAN-открытие (1)
Имя: Катя
Я: Любимая жена
Детки: дочка Бильге
Знак зодиака: Дева
WomanZP, заметила, что если я завтракаю овсянкой или омлетом, то могу до 14-15 ничего больше не есть, только выпить кофе без сахара.
Если с подачи мамы на столе появятся сырники\блины\оладьи\панкейки и прочая ерунда в этом роде, то часам к 11-12, я находясь на работе обязательно что-нибудь куплю поесть. Например хачапур, и кто знает может и шаурму. ;-)

А сметана это же сам по себе очень жирный продукт, в рационе худеющих его быть не должно.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Правильные и полезные завтраки
СообщениеДобавлено: 05 янв 2015, 16:43 
Не в сети
V.I.P. WOMAN
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 дек 2011, 12:26
Сообщения: 2535
Откуда: ZP
Медали: 10
БАОБАБочки форума (1) Детсоветка форума (1) Любознательность форума (1) Целеустремленность форума (1) Золотые ручки форума (1) Милосердие форума (1)
ТОП-100 (1) Узнай форумчанку (1) ТОП-10 (1) Рукодельница года (1)
Имя: Даша
Я: Супер WOMAN
Знак зодиака: Лев
WomanZP писал(а):
Это я для себя составляю, чтоб не потерять. Я не хочу худеть. Я хочу иметь здоровое тело и организм, чётко выполняющий свои задачи :)


тогда овсянка не должна тебя пугать))) только пересмотри способ приготовления)
а про чередование белков с углеводами это правильно. мы же в этой теме только о завтраках говорим. нельзя на завтрак все время белки есть, нужно чередовать


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Правильные и полезные завтраки
СообщениеДобавлено: 05 янв 2015, 16:56 
Не в сети
V.I.P. WOMAN
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 21 ноя 2013, 09:53
Сообщения: 3239
Откуда: ЗП
Медали: 8
БАОБАБочки форума (1) Красотулька форума (1) Любознательность форума (1) Мама доченьки (1) За рассказ о родах (1) Узнай форумчанку (1)
ТОП-10 (1) WOMAN-открытие (1)
Я: Не указано
Знак зодиака: Близнецы
У меня редкий завтрак без белка. Люблю яйца вареные и омлет. Правда, это как дополнение к основному завтраку, а это обычно бутерброды)

В прошлом году завтракала исключительно овсянкой, резала туда 3 кураги. Но быстро надоело, надо все-таки разнообразие организму.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Правильные и полезные завтраки
СообщениеДобавлено: 05 янв 2015, 16:57 
Не в сети
Творческая беспорядочность
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 фев 2011, 17:32
Сообщения: 36599
Медали: 21
Светлячки форума (1) БАОБАБочки форума (1) Золотые ручки форума (1) Шеф-повар форума (1) Шопоголик форума (1) Сердце форума (1)
Мама сыночка (1) Мама доченьки (1) За рассказ о родах (1) Будьмо! (1) За статью (1) За идею! (1)
Первопроходцы форума (1) Активистка форума (1) Игроман форума (1) ТОП-100 (1) Конкурс лучшая кукла-голопопик (1) Конкурс ретро игрушек (1)
Конкурс поделок (1) Масленица (1) Декабрьский марафон-2015 (1)
Имя: Юля
Я: Мама
Детки: сыночек и малышка
Знак зодиака: Телец
Если будет достаточно клетчатки, то не страшно.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Правильные и полезные завтраки
СообщениеДобавлено: 05 янв 2015, 17:01 
Не в сети
Творческая беспорядочность
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 фев 2011, 17:32
Сообщения: 36599
Медали: 21
Светлячки форума (1) БАОБАБочки форума (1) Золотые ручки форума (1) Шеф-повар форума (1) Шопоголик форума (1) Сердце форума (1)
Мама сыночка (1) Мама доченьки (1) За рассказ о родах (1) Будьмо! (1) За статью (1) За идею! (1)
Первопроходцы форума (1) Активистка форума (1) Игроман форума (1) ТОП-100 (1) Конкурс лучшая кукла-голопопик (1) Конкурс ретро игрушек (1)
Конкурс поделок (1) Масленица (1) Декабрьский марафон-2015 (1)
Имя: Юля
Я: Мама
Детки: сыночек и малышка
Знак зодиака: Телец
Kedici писал(а):
WomanZP, заметила, что если я завтракаю овсянкой или омлетом, то могу до 14-15 ничего больше не есть, только выпить кофе без сахара.
Если с подачи мамы на столе появятся сырники\блины\оладьи\панкейки и прочая ерунда в этом роде, то часам к 11-12, я находясь на работе обязательно что-нибудь куплю поесть. Например хачапур, и кто знает может и шаурму. ;-)

А сметана это же сам по себе очень жирный продукт, в рационе худеющих его быть не должно.

Магазинная 15% вообще прекрасно идёт. А сытость зависит именно от количества белка, съеденного на завтрак.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Правильные и полезные завтраки
СообщениеДобавлено: 05 янв 2015, 17:09 
Не в сети
V.I.P. WOMAN
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 03 май 2012, 17:22
Сообщения: 4039
Медали: 7
БАОБАБочки форума (1) Шопоголик форума (1) Колкая штучка (1) ТОП-100 (1) Узнай форумчанку (1) ТОП-10 (1)
WOMAN-открытие (1)
Имя: Катя
Я: Любимая жена
Детки: дочка Бильге
Знак зодиака: Дева
WomanZP, для меня и 10% магазинная жирная. ;-) Просто так ложкой не могу, только как заправку.А то что на базаре продается, это просто :_( Есть невозможно. Для меня.

От чего зависит сытость утверждать не берусь, но я привела пример чем я реально наедаюсь, а что просто в желудок упало и он через 2,5 часа добавки потребовал. Каждый организм индивидуален, ни сырниками, ни творогом, я наесться не могу.
Чувство голода быстро возникает и тогда, когда на завтрак что-то сладкое, например мед. От стевии такого результата нет.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Правильные и полезные завтраки
СообщениеДобавлено: 05 янв 2015, 19:12 
Не в сети
V.I.P. WOMAN
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 дек 2011, 12:26
Сообщения: 2535
Откуда: ZP
Медали: 10
БАОБАБочки форума (1) Детсоветка форума (1) Любознательность форума (1) Целеустремленность форума (1) Золотые ручки форума (1) Милосердие форума (1)
ТОП-100 (1) Узнай форумчанку (1) ТОП-10 (1) Рукодельница года (1)
Имя: Даша
Я: Супер WOMAN
Знак зодиака: Лев
WomanZP писал(а):
А сытость зависит именно от количества белка, съеденного на завтрак.


очень спорное утверждение....


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Правильные и полезные завтраки
СообщениеДобавлено: 05 янв 2015, 19:32 
Не в сети
Очаровательная WOMAN
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 11 сен 2012, 13:11
Сообщения: 571
Откуда: Запорожье
Медали: 2
Масленица (1) Декабрьский марафон-2015 (1)
Имя: Наталья
Я: Мама
Детки: Машенька
Знак зодиака: Рак
Даже когда "правильно"завтракаю, всегда меня тянет "зашлифовать " завтрак половинкой шоколадки или жменькой конфет, не хватает силы воли)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Правильные и полезные завтраки
СообщениеДобавлено: 05 янв 2015, 21:36 
Не в сети
V.I.P. WOMAN
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 07 окт 2011, 14:27
Сообщения: 1109
Откуда: Запорожье
Медали: 6
Домовята форума (1) БАОБАБочки форума (1) Детсоветка форума (1) За рассказ о родах (1) Будьмо! (1) ТОП-100 (1)
Я: Супер WOMAN
Знак зодиака: Лев
Kedici писал(а):
WomanZP, заметила, что если я завтракаю овсянкой или омлетом, то могу до 14-15 ничего больше не есть, только выпить кофе без сахара.
Если с подачи мамы на столе появятся сырники\блины\оладьи\панкейки и прочая ерунда в этом роде, то часам к 11-12, я находясь на работе обязательно что-нибудь куплю поесть. Например хачапур, и кто знает может и шаурму. ;-)

А сметана это же сам по себе очень жирный продукт, в рационе худеющих его быть не должно.



Я наоборот после овсянки или творога через час снова хочу есть, а после сырников или блинов спокойно могу "дожить" до обеда. Мне овсянка нравится, если с утра иду на тренировку, нет чувства тяжести в животе и легко заниматься, но, скажем, перед работой мне такой завтрак не подходит...


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Правильные и полезные завтраки
СообщениеДобавлено: 05 янв 2015, 21:54 
Не в сети
Творческая беспорядочность
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 фев 2011, 17:32
Сообщения: 36599
Медали: 21
Светлячки форума (1) БАОБАБочки форума (1) Золотые ручки форума (1) Шеф-повар форума (1) Шопоголик форума (1) Сердце форума (1)
Мама сыночка (1) Мама доченьки (1) За рассказ о родах (1) Будьмо! (1) За статью (1) За идею! (1)
Первопроходцы форума (1) Активистка форума (1) Игроман форума (1) ТОП-100 (1) Конкурс лучшая кукла-голопопик (1) Конкурс ретро игрушек (1)
Конкурс поделок (1) Масленица (1) Декабрьский марафон-2015 (1)
Имя: Юля
Я: Мама
Детки: сыночек и малышка
Знак зодиака: Телец
Да, перед тренировкой идеально. Как-то съела хлеб с маслом перед тренировкой и все, заниматься было сложно. Но от овсянки чувство сытости длится не более часа.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 янв 2015, 00:14 
Не в сети
Творческая беспорядочность
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 фев 2011, 17:32
Сообщения: 36599
Медали: 21
Светлячки форума (1) БАОБАБочки форума (1) Золотые ручки форума (1) Шеф-повар форума (1) Шопоголик форума (1) Сердце форума (1)
Мама сыночка (1) Мама доченьки (1) За рассказ о родах (1) Будьмо! (1) За статью (1) За идею! (1)
Первопроходцы форума (1) Активистка форума (1) Игроман форума (1) ТОП-100 (1) Конкурс лучшая кукла-голопопик (1) Конкурс ретро игрушек (1)
Конкурс поделок (1) Масленица (1) Декабрьский марафон-2015 (1)
Имя: Юля
Я: Мама
Детки: сыночек и малышка
Знак зодиака: Телец
Меню Светланы Фус

1 неделя

1. Омлет с цветной капустой и зеленью — 250 г
Хлеб зерновой — 50 г
Гранат — 1 шт

Второй завтрак
Яблоки печеные с творогом и изюмом — 150 г/ 50 г/10 г

2. Хлопья зерновые — 45 г
Йогурт 1% — 200 г
Сухофрукты (изюм) — 10 г
Орехи грецкие — 15 г
Апельсин — 1 шт

Второй завтрак
Яблоки печеные с корицей — 200 г

3. Хлопья зерновые — 200 г
Фрукты (можно замороженные) — 50 г
Закваска кисломолочная — 200 г

Второй завтрак
Творог со сметаной — 80/20 г
Сухофрукты (изюм) — 10 г
Гранат — 1 шт

4. Икра из запеченных кабачков и баклажанов — 150 г
Омлет из двух яиц с зеленью
Хлеб зерновой — 30 г
Киви — 2 шт

Второй завтрак
Яблоки печеные — 200 г

5. Хлопья зерновые — 45 г
Кефир — 200 г
Апельсин — 100 г

Второй завтрак
Творог со сметаной — 80 г/20 г
Ягоды (клубника, вишня, можно замороженные) — 50 г

6. Хлопья зерновые — 45 г
Йогурт 1% — 200 г
Грейпфрут — 1 шт

Второй завтрак
Яблоки, запеченные с творогом и изюмом — 150 г/50 г/10 г

7. Хлопья зерновые — 45 г
Кефир — 200 мл
Орехи — 15 г
Изюм — 10 г
Киви — 2 шт

Второй завтрак
Творог со сметаной — 80 г/20 г
Ягоды (клубника, вишня, можно замороженные) — 50 г
Чернослив — 25 г

2 неделя

1. Салат из свежих овощей (помидор — 40 г, огурец — 25 г, перец — 15 г, стебли сельдерея — 15 г, лук зеленый — 5 г, оливковое масло — 10 г) — 100 г
Омлет с зеленью — 150 г
Сыр твердый — 40 г

Второй завтрак
Творог со сметаной — 100 г/25 г
Грейпфрут — 1 шт

2. Салат из моркови со сметаной — 100 г/25 г
Творог — 150 г
Мед натуральный — 9 г (1 ч.л.)

Второй завтрак

Киви — 100 г
Сыр адыгейский — 50 г

3. Каша гречневая — 100 г
Салат овощной (помидор — 100 г, салат — 20 г, укроп — 5 г, лук — 5 г, масло оливковое — 5 г ) — 130 г
Сыр моцарелла — 30 г

Второй завтрак
Творог (5%) со сметаной — 100 г/20 г
Грейпфрут — 1 шт

4. Овсяные хлопья — 30 г
Творог 5% — 70 г
Яблоки — 50 г
Киви — 50 г
Кефир 1% — 100 г (все смешать в блендере)

Второй завтрак
Кефир 1% — 200 мл

5. Салат овощной (капуста — 50 г, огурец — 40 г, укроп — 5 г, лук — 5 г, оливковое масло — 10 г) — 100 г
Рыба запеченная с зеленью с оливковым маслом — 100 г

6. Омлет с зеленью — 150 г
Помидоры с сыром моцарелла — 150 г/50 г
Хлеб цельнозерновой — 30 г

7. Овсяные хлопья — 30 г
Творог 5% — 70 г
Яблоки — 50 г
Киви — 50 г
Кефир 1% — 100 г
Орехи грецкие — 20 г (все смешать в блендере)

Второй завтрак
Закваска кисломолочная 2,5% — 200 мл

3 неделя

1. Каша гречневая с оливковым маслом — 150 г/10 г
Помидоры с сыром моцарелла — 150 г/50 г

Второй завтрак
Яблоко — 250 г

2. Яйцо — 1 шт.
Салат из капусты с укропом и оливковым маслом — 150 г/5 г/10 г
Сыр фета — 50 г

Второй завтрак
Кефир 1% — 200 мл
Ягоды (клубника) — 200 г

3. Каша гречневая — 100 г
Помидоры — 150 г
Сыр моцарелла — 40 г

Второй завтрак
Йогурт без добавок и сахара — 2 бут
Яблоко — 200 г

4. Мультизерновые хлопья с кусочками банана, кокоса, яблока и кешью — 100 г
Закваска кисломолочная 0% — 250 г

Второй завтрак
Фрукты — 250 г

5. Свежие овощи (помидор — 160 г, руккола — 20 г, укроп — 20 г) — 200 г
Авокадо — 1/4 шт
Творог 5% — 125 г

6. Яйца —1 шт
Капуста тушеная с морковью и луком — 180 г
Оливки с косточками — 5 шт
Хлеб цельнозерновой — 50 г

7. Мультизерновые хлопья с кусочками банана, кокоса, яблока и кешью — 80 г
Закваска кисломолочная 0% — 250 г

Второй завтрак
Фрукты — 200 г

4 неделя

1. Салат овощной с оливковым маслом — 200 г
Сыр моцарелла — 50 г
Яйцо
Хлеб цельнозерновой — 50 г

Второй завтрак

Йогурт без добавок и сахара — 200 г
Орехи грецкие — 30 г

2. Салат из овощей — 200 г
Авокадо — 1/4 шт
Сыр фета — 50 г
Хлеб цельнозерновой — 50 г

Второй завтрак
Нектарин — 200 г
Кефир 1% — 200 мл

3. Каша гречневая — 100 г
Салат из овощей с оливковым маслом — 150 г
Сыр моцарелла — 50 г

Второй завтрак
Яблоко — 1 шт
Нектарин — 1 шт

4. Мультизерновые хлопья с кусочками банана, кокоса, яблока и кешью — 100 г
Закваска кисломолочная 0% — 100 г

Второй завтрак
Фрукты — 250 г

5. Салат овощной (капуста — 100 г, огурец — 80 г, укроп — 10 г, лук — 10 г, оливковое масло — 10 г) — 200 г
Творог 5% — 125 г

6. Картофель отварной — 120 г
Салат из пекинской капусты — 150 г
Сыр моцарелла — 50 г

7. Салат овощной —160 г
Творог 9% — 100 г
Киви — 2 шт

Второй завтрак

Яблоко печеное с черносливом и сметаной — 150 г/25 г/10 г
Ягоды (клубника, вишня — можно замороженные) — 50 г


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 янв 2015, 09:45 
Не в сети
V.I.P. WOMAN
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 дек 2011, 12:26
Сообщения: 2535
Откуда: ZP
Медали: 10
БАОБАБочки форума (1) Детсоветка форума (1) Любознательность форума (1) Целеустремленность форума (1) Золотые ручки форума (1) Милосердие форума (1)
ТОП-100 (1) Узнай форумчанку (1) ТОП-10 (1) Рукодельница года (1)
Имя: Даша
Я: Супер WOMAN
Знак зодиака: Лев
хорошее меню. и завтраки, и обеды, и ужины. спасибо большое.очень полезная инфа


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Форум закрыт Эта тема закрыта, вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней.  [ Сообщений: 73 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4  След.

Часовой пояс: UTC + 2 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 6


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения

Найти:
Перейти:  
cron
POWERED_BY
Русская поддержка phpBB

Администрация woman.zp.ua не несет ответственности за текст в сообщениях, оставленных пользователями форума.